熱身是瑜伽練習中必不可少的一個內容， 因為直接進行瑜伽的練習， 很有可能會導致身體受到傷害。 今天我們就一起學習下瑜伽中的兩種熱身方式， 以便更好的結合視頻教程進行瑜伽的學習。
第一種瑜伽熱身：完全呼吸法
躺著練習完全呼吸時
1.雙腿打開約30公分左右。
2.雙手輕鬆放於臀部旁邊， 掌心朝上。
坐著練習完全呼吸時
1.雙腿以最舒服的姿勢交叉盤坐。
2.腰背挺直。
3.拇指、食指相接成圓， 另三指伸直， 放於膝上。
吸氣
氣由鼻腔吸入， 感覺經過咽喉、氣管、肺、胸腔直達丹田， 可刺激交感神經， 使血管和腺體收縮。
吐氣
感覺將丹田中的氣往上推， 自丹田、胸腔、肺、氣管、咽喉、鼻腔而出， 全身放鬆， 可刺激副交感神經， 使血管與腺體舒張(注意：吸氣時輕輕吸， 吐氣時慢慢吐， 吸氣時短， 吐氣時長一些)。
止息
即閉住呼吸。 將氣吸至丹田時或吐氣吐盡時， 屏住呼吸， 縮腹、收肛、夾臀， 女性還要閉陰， 可有穩定情緒、加強體力的作用。
調息
即吸氣一次， 再吐氣一次， 接著迴圈吸氣、吐氣， 主要在調整個人的呼吸規律。
除了通過呼吸的方式來進行熱身之外， 我們還可以通過簡單的練習動作來幫助自己的身心充分舒展。 舒展身體， 可以從各個部位開始， 最終達到全身放鬆的功效。 下面我們就瞭解身體的不同部位的熱身方法。
第二種瑜伽熱身：暖身法
頸部熱身
雙手叉腰， 挺直腰背， 雙腿併攏。 頭輕輕前彎、後仰、靠左、靠右轉動。 然後由前→左→後→右方向繞轉4圈， 再由前→右→後→左方向繞轉4圈(轉動時肩頸自然放輕鬆)。
肩部熱身
挺直站立， 雙腿併攏， 右手自然垂放， 左手輕鬆搭于左肩上， 由前往後轉4圈， 再由後往前轉4圈。 換左手自然垂放， 右手輕鬆搭於右肩上， 由前往後轉4圈， 再由後往前轉4圈。
胸背熱身
雙手叉腰， 雙腿併攏， 頭、頸與兩肩向前縮， 使背部弓緊。 再擴胸後仰， 頸部放鬆， 手肘儘量向後， 使胸部擴開。 如此前縮、後擴重複練習4次。
全身熱身
挺直站立， 雙腿併攏， 雙手十指交握外翻向上舉， 腳尖踮高， 全身儘量往上伸展。 如此上伸、重複練習3次。
扭轉熱身
雙腳打開與肩同寬， 雙手於胸前十指交握，
轉臀熱身
雙手叉腰， 雙腳打開與肩同寬， 臀部由左向右慢慢繞轉4圈(膝蓋打直)， 再由右向左慢慢繞轉4圈。
甩手熱身
雙手自然往後甩10次以上。
踢腿熱身
挺直站立， 雙手叉腰， 左腿用力向前踢10次， 再換右腿用力向前踢10次。
有些瑜伽練習者， 會覺著自己已經練習過很多次的瑜伽， 身體也已經達到很好的狀態， 就不需要進行熱身的運動了。 事實上則不然， 即便你的身體很好， 但是在瑜伽練習之前， 仍然是處於比較僵硬的中狀態的， 因而不熱身仍然會導致身體受傷。
瑜伽的體式動作中， 有很多的扭轉、彎曲等動作， 對於身體的要求很高。 為了避免瑜伽的練習給身體帶來傷害，
