眼睛是身體上一個很重要器官， 對於人們的正常生活有著很大的影響。 今天小編要為大家介紹這套簡單的瑜伽動作， 能夠幫助你保護眼睛， 改善眼睛的狀況。 感興趣的人， 可以結合瑜伽視頻教程學一學。
對於這個動作， 有瑜伽練習經驗的人， 可以用肩立式來完成練習， 讓你在美化眼部的同時達到美容的效果。 不過對於瑜伽的初學者來說， 最好不要使用肩立式， 以免造成身體傷害， 事實上坐姿也能很好的達到練習的效果。
步驟1
選擇任何一種舒適的坐姿， 豎起雙手的大拇指， 其他四指收回掌心。
步驟2
慢慢將右手水準向右推送， 同時保持頭頸和身體不動， 雙眼跟著右手的大拇指移動， 直到最遠處， 停留4秒， 慢慢收回右手， 兩大拇指在眼前併攏， 再運用同樣的方法將左手向左側推送。
步驟3
將右手大拇指垂直向上推送， 保持頭頸和身體不動， 雙眼隨著右手大拇指向上看， 直到極限， 停留4秒， 吸氣時慢慢收回右手， 目光平視， 再運用同樣的方法將左手向上推送。
步驟4
慢慢地將雙手移向眼睛， 焦距無限制地調近。 然後慢慢地向前移動雙手， 直到無限制地向前伸直， 視線隨著手指的延長線無限向前延伸。 吸氣時， 慢慢地將手眼收回。
步驟5
呼氣， 放下雙手回到膝蓋， 閉上眼睛， 稍作休息。
步驟6
吸氣， 將眼睛向上看， 呼氣時向右轉動雙眼， 停留1秒， 再繼續向下、向左、向上， 讓眼睛順時針方向轉動， 每個方向都停留1秒。 轉動10次後， 逆時針方向轉動。
步驟7
閉上眼睛， 調整呼吸， 感覺雙眼的放鬆， 同時將雙掌心搓熱， 用溫熱的掌心去敷眼睛。
這個動作能夠幫助練習者改善視力問題， 對於近視不深的人來說， 能夠通過練習擺脫眼鏡。 另外， 這個動作能夠充分的使眼部肌肉以及眼球得到滋養， 從而達到美化眼部的作用， 對於消除黑眼圈等問題功效尤為顯著。
眼睛雖然很漂亮， 但是身材不好也不行。 腰部是塑造完美身材的重要部位， 那麼怎麼才能塑造小蠻腰呢?不要著急， 瑜伽幫你消滅腰部贅肉， 輕鬆塑造完美的腰部曲線。
步驟1
坐姿， 雙腿併攏伸直， 雙臂伸直， 自然撐於身體兩側， 保持自然呼吸。
步驟2
保持背部挺直， 手臂和上身保持不動， 慢慢彎曲雙膝。
步驟3
收緊雙臂， 環抱住雙腿， 將雙腿抬離地面， 保持腳面繃直， 腳尖朝下。
步驟4
伸直右腿， 右腳尖向上， 左腳尖朝下， 保持腳面繃直。
步驟5
收回右腿， 伸直左腿， 雙腳交換一上一下的擺動， 保持自然呼吸， 重複30-50次。
