有了新生命雖然是一件很幸福的事情， 但是卻會給女性的身體帶來很大的負擔。 在這種時候， 不妨試一試簡單的瑜伽練習， 讓你的身心都能夠重新回到最好的狀態。 下面就一起跟著瑜伽視頻教程學一學吧。
緩解腰痛腹痛的動作
排氣的姿勢
排出腸內廢氣， 幫助腹部放鬆， 緩解腰痛。
做法
放鬆平躺， 雙腳伸開與骨盆同寬， 屈膝。
將毛巾搭在一側腳上， 慢慢呼氣， 展開膝蓋儘量朝胸部靠近。 反復5〜10次後， 換另一側。
平躺扭腰
加強脊柱的柔韌性， 緩解腹部、腰部及胸部的緊張感。
做法
平躺， 雙臂向兩側張開與肩齊平，
慢慢吐氣， 腿向左側儘量伸展。 再次吸氣， 腿回到原位放下。 反方向以相同方法練習。
休息的姿勢
利用椅子， 將下肢放在高處， 以改善全身血液迴圈， 這也是緩解腰痛的一個很好的休息動作。
做法
首先保持側躺的姿勢， 然後抬起一條腿放到椅子之上， 注意不要選擇太高的椅子。 然後舒適的枕著枕頭或者靠墊進行腹式呼吸， 一共要進行5到10次。 然後換腿重複。 這個動作能夠充分放鬆身體， 讓你有困意， 但是不要真的睡著。
毛細血管的運動
消除因血液迴圈不暢引起的浮腫， 增強腰背肌肉。
做法
平躺， 四肢上舉， 彎臂屈膝， 手尖腳尖放輕鬆， 配合呼吸一起向上甩動。 甩的時候注意不要過於用力，
幫助贅肉消失的動作
前傾姿勢
可以鍛煉下肢體力， 並有提臀的效果。
做法
在椅子前站立， 將兩腿前後分開。
上身前傾， 雙手扶住椅子與肩同寬， 使前腿彎曲與膝蓋、手腕水準。 保持該姿勢將後腿用力向後蹬。
後腳腳尖踮起， 前腳腳跟踩地， 上身慢慢抬起， 做5〜10次深呼吸。 此時雙手扶住骨盆， 以增強腹部肌肉彈力， 鍛煉括約肌。 換另一側以相同的方法練習。
側傾姿勢1
美化下肢的整體線條， 使大腿和小腿曲線變美。
做法
把椅子放在身旁， 分開雙腳， 展開雙臂， 兩腳間距和兩肘間距保持一致， 靠近椅子的腳尖朝椅子方向轉90度。
調整呼吸， 然後呼氣， 將你的身體向椅子方向彎曲， 同時用同側的手去扶住椅子，
側傾姿勢2
調節內分泌， 並有利於甩掉贅肉， 增強腹部彈性。
做法
坐在椅子上， 雙腿分開， 與肩同寬。
吸氣， 同時將雙臂抬起， 向兩側伸展;呼氣時尾骨向下拉伸， 用力收小腹， 放下右臂， 上身向右側微微傾斜。 擴胸呼吸， 目光注視遠方地面， 注意不要讓脖子受太大壓力。 呼吸5〜10次。 換方向相同方法練習。
上身前傾
放鬆臀、腰、背部周圍僵硬的肌肉， 使臀部和大腿曲線變美。
做法
坐在椅子上， 首先， 將一側腿放到另一側大腿上， 邊吸氣邊伸展脊柱。
呼氣時， 慢慢低下頭， 反復5〜10次呼吸， 回到原位。 換方向， 相同方法練習。
以上的這套瑜伽動作，
