很多白領一族因為動作的原因需要長時間的坐著， 從而導致了身材走形的問題， 尤其是腹部出現了很多的贅肉。 下面就讓我們一起結合瑜伽視頻教程學習幾個瑜伽瘦腰收腹的動作， 讓你的身材迅速恢復原樣。
一、足尖蘸地運動
A、仰面躺在地上， 腿抬起， 膝蓋彎成90度。 大腿向上伸直， 腰部與地面平行。 把你的手自然放在身體兩側， 手掌朝下。 保持腹部肌肉收縮， 同時把你的背部壓向地面。
B、吸氣， 放低你的左腿， 同時數著“下， 下”， 只是從你的髖關節開始動， 把你的腳尖蘸向地面， 但是並不真的碰到地面。 呼氣，
二、腿繞圈運動
A、首先正面向上躺好， 注意腿部要完全的伸直。 現在將你的左腿抬起， 繃直腳面， 使整個左腿能夠與地面形成垂直。 手掌掌心向下， 自然的放到身體兩側， 保持10到60秒。 如果覺得很有難度的話， 可以彎起右腿來降低難度。
B、用你的右腳趾劃一個小的圈， 把你的腿從髖關節開始轉動。 在你開始繞圈的時候吸氣， 結束的時候呼氣。 儘量的保持身體不動， 不要搖擺， 同時收緊腹部。 做6次繞圈運動， 然後反方向做6次。 然後開始換另外一條腿做。
三、交叉式運動
A、開始動作如同腳尖蘸地運動， 不過這時要把手放到你的腦後，
B、調整呼吸， 讓身心平穩下來。 現在吸氣， 同時向右側扭轉自己的身體， 注意要讓你的右膝蓋與左肩膀相互靠近。 然後伸開你的左腿， 使之與天花板形成對角線。 呼氣， 還原， 然後換側進行重複。 整個動作需要進行6次的重複。
四、踢腿運動
A、 左側身體靠在地上躺下， 雙腿伸直， 並緊， 這樣你的身體就在同一條直線上了。 用你的作胳膊肘和前臂支撐住身體， 把你的肋骨抬離地面。 把你的右手輕輕的放在你 身前地面上以保持平衡。 如果這個動作讓你覺得不舒服， 伸開你的左臂在地上， 把你的頭部放在手臂上。 抬起你的右腿， 與髖關節同寬， 彎曲你的腳，
B、在你踢腿的時候呼氣， 把你的右腿可能的向前踢， 同時數著“踢， 踢”。 吸氣， 伸直你的腳趾， 把你的腿擺回來， 擺過你的左腿。 這是一組， 不要放低的腿做6組， 然後換另外一側開始做。
五、背部旋轉伸展運動
A、趴在地上， 前額放在你的手上， 手掌放在地上， 雙腳分開與髖關節同寬。 收縮腹部。
B、現在抬起你的上半身， 要以一個緩慢的速度從頭部到肩部再到胸部慢慢的抬起。 等到上半身完全離開地面之後， 向右側扭轉上半身， 扭轉的幅度根據你自身的情況加以決定。 然後還原， 再向左側扭轉。 這個動作需要左右兩側都做6次。
六、體側屈運動
A、用你的臀部左側坐在地上， 左腿在你的身體前面彎曲， 左手放在地上以支撐身體。
B、收縮你的腹部， 把身體壓向你的左手， 抬起你的臀部離開地面。 在你用左膝蓋支撐住地面的時候， 伸直你的右腿， 把你的右臂舉過你的頭頂， 這樣你的右手指和你的右腳趾就在同一條直線上了。 保持10到30秒鐘， 回到初始位置， 然後換另外一側開始做。
