隨著天氣的變冷， 許多肥胖者們在冬季為了減肥瘦身拒接美食的誘惑， 選擇節食的方式， 其實這錯誤的做法。 我們可以通過運動減肥。 選擇一些有氧運動進行瘦身鍛煉。 那麼具體都有哪些瘦身方法呢?下面就跟我一起來瞭解一些運動常識吧。
運動減肥是最有效的健身方式。 無痛苦、不反彈。 通過身體的不斷運動、排汗來消耗人體多餘的熱量。 具體如下。
1.吻枕膝臥撐
器材：枕頭
目標功效區：肱三頭肌和胸肌
A、雙手和雙膝著地控制住平衡， 雙臂撐直。 你的身體從膝至肩應形成一條直線。 把枕頭放在頭前的地上。
B、盡可能慢地彎曲雙肘， 軀幹壓低， 直至你的嘴親吻枕頭。 隨著時間的推移， 你往下俯臥的速度應越來越慢。 兩個局部運動瘦身練習。
2.倚牆下蹲
器材：兩個枕頭
目標功效區：股四頭肌
身體選擇斜靠在牆上， 雙腳同時張開與肩同寬， 離牆一大步。
雙手抱一個枕頭， 另一個枕頭放在身下的地上。 上身順著牆體往下滑， 直至你的膝蓋彎曲成90度， 與腳踝垂直。
然後把手裡的枕頭支撐在肩後， 下背用力頂住牆， 腳後跟緊壓著地面。 控制的時間盡可能長一些。 當你感覺後背可能貼不住牆時， 身體慢慢順著牆往下滑， 坐到身下的枕頭上。 為了功效更大一些， 你可以增加控制的時間， 或手握重物。
3.推壓肩部
器材：椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭
目標功效區：肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動
A、坐在椅子上， 把枕頭置於肩後。 下背緊貼椅子， 雙肘彎曲， 啞鈴舉至肩高， 掌心相對。
B、盡可能的將手臂伸向前方， 慢慢收回手臂到原始位置。 ， 每次推到八次就可以增加啞鈴的重量或者把時間延長。
4.慢划船
器材：長凳或茶几、枕頭
目標功效區：背部
A、把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。 左腿站直， 臀部向後翹起， 右手平放凳上， 左手握啞鈴， 伸直左臂與地面垂直。 保持背和頸部與地板平行。 眼往下看。
B、慢慢彎曲左臂， 將啞鈴提至腋窩下。 慢慢放下啞鈴， 盡可能多做幾次， 然後換側做。 一旦你能每側做到8次， 即應增加啞鈴的重量或再延長時間。 修復完美體形的健美操。
5.仰臥屈腿抬臀
器材：枕頭、墊子
目標功效區：腹部肌肉
A、仰臥在墊子上， 雙腿彎曲， 雙腳平放在地上， 兩臂伸直放身體兩側， 手心向下， 頭枕在枕頭上。 下背緊貼地面。
B、盡可能慢地將兩膝引向胸部， 使臀部抬離地面。 然後慢慢回到起始位置。 盡可能地多完成幾個重複， 同時背緊貼地面。
6.臺階提踵
器材：臺階、啞鈴
目標功效區：小腿
A、雙腳前掌站在一級臺階上， 腳後跟懸在臺階外。 一手緊抓欄杆， 另一手握啞鈴， 為了熱身， 腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。 然後盡可能慢地提起身體， 全身重量壓在腳趾上。
B、以超慢的速度放下腳後跟， 直至它們低於臺階。 身體再提起， 重心再壓在前腳掌上重複。 拱橋姿勢去除全身贅肉。
7.臂彎舉
器材：椅子、枕頭、啞鈴
目標功效區：臂肌
A、端坐椅子上， 雙肩稍前傾， 在肩後墊一個枕頭。 兩手各握啞鈴， 雙臂彎曲， 舉起啞鈴至肩前。
B、盡可能慢地打開雙肘， 雙臂垂直放下， 保持雙手和雙肘緊貼身體兩側。 盡可能多地重複。 一旦你能做到8次， 即應增加啞鈴的重量或再延長時間。 收緊全身贅肉的練習動作。
8.扶門下蹲
器材：門框
目標功效區：臀肌
站在門口， 雙腳分開至肩寬。 面對著門緣抓住把手。 慢慢彎曲雙膝， 至90度。 盡可能停留長點時間， 然後慢慢站起回到起始位置。 做8個下蹲。
這些有氧運動在家也能做
仰臥起坐
仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性， 同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果， 增強腹部肌肉的力量。 尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
仰臥起坐的正確做法
身體仰臥於地墊上， 膝部屈曲成90度左右。 腳部平放在地上。 平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)， 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作， 從而降低了腹部肌肉的工作量。
亦可以嘗試把手交叉放於頭後面， 但每只手應放在身體另一側的肩膀上。 千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面， 以免用力時拉傷頸部的肌肉， 而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。 進行時宜採用較緩慢的速度， 就如慢動作重播一般。
當腹肌把身體向上拉起時， 應該呼氣， 這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10至20釐米後， 應收緊腹部肌肉並稍作停頓， 然後慢慢把身體下降回原位。 當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。
俯臥撐
做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
屈腿向上
A、平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然後將膝蓋靠向胸前，保持5秒。
B、雙臂放在身體兩側，手掌朝下。將雙腿伸直，並慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。
有氧運動減肥排行榜介紹
游泳
運動優點
游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節，冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。
適宜膝關節受損、體重嚴重超標、減肥、增強體質的族群。
慢跑
運動優點
提高睡眠品質，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高;“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升。
同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕鬆的物質。
適宜想瘦身、需要緩解壓力、緩解亞健康、以及預防心血管疾病的族群。
自行車
運動優點
預防大腦老化，提高神經系統的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。
自行車還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。適宜體重嚴重超標、頸椎病和腰間盤突出的族群。
跳繩
跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。
結語：現在許多的上班族都沒有時間到健身房進行鍛煉，每天都是公司、家裡兩點一線的生活。那麼本文講解了一些有氧運動，讓你休息時在家就可以輕鬆的進行鍛煉。有氧運動最能有效的達到健身的效果，正確的掌握運動常識幫助自己更好的鍛煉。
當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。俯臥撐
做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
屈腿向上
A、平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然後將膝蓋靠向胸前，保持5秒。
B、雙臂放在身體兩側，手掌朝下。將雙腿伸直，並慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。
有氧運動減肥排行榜介紹
游泳
運動優點
游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節，冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。
適宜膝關節受損、體重嚴重超標、減肥、增強體質的族群。
慢跑
運動優點
提高睡眠品質，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高;“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升。
同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕鬆的物質。
適宜想瘦身、需要緩解壓力、緩解亞健康、以及預防心血管疾病的族群。
自行車
運動優點
預防大腦老化，提高神經系統的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。
自行車還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。適宜體重嚴重超標、頸椎病和腰間盤突出的族群。
跳繩
跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。
結語：現在許多的上班族都沒有時間到健身房進行鍛煉，每天都是公司、家裡兩點一線的生活。那麼本文講解了一些有氧運動，讓你休息時在家就可以輕鬆的進行鍛煉。有氧運動最能有效的達到健身的效果，正確的掌握運動常識幫助自己更好的鍛煉。
