冬季減肥有很多種， 騎自行車就是很常見的運動項目。 騎車的好處不僅可以環保還能強身健體。 所以建議大家沒事還是多騎車少開車。 那麼騎車減肥的方法和優勢都有哪些?騎車時需避免的隱患又有哪些?下面就跟我一起來瞭解一下關於騎車的健身常識吧。
在街上我們也時常看見一些中老年人選擇騎車來鍛煉身體， 當然對女生而言也有瘦身減肥的作用哦。 騎車減肥的方法有哪些具體如下。
騎自行車減肥方法
1、強度型騎車法
首先要以自己成極限速度啟程5-7分鐘， 然後用心率表觀察自己每分鐘的脈搏，
2、核心肌力騎車法
在騎車的過程中， 臀部離開座位， 但是又不站直身體， 同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡。 運用這個方法， 可以鍛煉核心部位肌群力量。
3、力量型騎車法
根據不同的條件， 用力去騎自行車， 如上坡時可以調節齒輪大小， 這方法能夠提高雙腿的肌力或者肌耐力素質。
4、減脂汽車法
以中等速度騎車， 一般要連續不間斷地騎40分鐘以上， 同時要注意保持規律的呼吸， 對減脂很有效果。
5、間歇型騎車法
騎車的時候， 先以中慢速騎1-2分鐘， 再以1.5-2倍的速度騎2分鐘， 然後再以中慢速騎， 再回到快速， 如此交替迴圈鍛煉， 可以提高訓練者對有氧運動的適應能力。
騎自行車減肥優勢
1、簡單易行
與競走、跑步等有氧運動相比， 最簡單的就是騎自行車了。 由於自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重， 因此比跑步更能鍛煉身體。
2、對身體的負擔很輕
競走會給身體帶來超過體重近1.2倍的著地衝擊力， 而跑步是近3倍的衝擊。 與之不同的是， 自行車由於腳踩踏板離開地面， 帶來的著地衝擊力比體重小， 不會增加腳踝、膝蓋等關節的負擔。
3、能根據自己的節奏自由掌握
運動量的大小可以根據自己的需求隨意改變， 這是騎自行車減肥的特點之一。
關鍵是齒輪的重量和速度， 可以根據當天的身體狀態和體能來控制。 初學者可以將齒輪設定得輕一些，
4、可以鍛煉全身肌肉
騎自行車看似簡單， 其實卻是在鍛煉全身的肌肉。 在踩動腳踏板的時候， 可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌。
由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手， 可以使背部肌肉得到鍛煉， 同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
5、能夠心情愉快地堅持下去
長時間的鍛煉身體， 當然就會使身體的體溫有所上升， 導致出汗的現象。
當汗液蒸發和沉積後， 體溫上升， 於是感到疲勞而想停止運動， 這時自行車就比跑步顯示出獨特的優勢了， 因為風乾了留出的汗， 體溫很難因為運動上升，
騎車時有什麼隱患
為了環保， 好多人上班或者出遊會選擇騎車， 擔倡綠色出行， 是很多愛美人士的最愛， 騎車的好處很多， 但他也有壞處， 你可知道騎車有什麼注意事項嗎?騎車壞處在哪?下面一起來看看吧。
一、最有爭議的傷害：對生育的影響
原因
騎自行車會壓迫到陰部， 會影響血液迴圈， 嚴重會引起前列腺炎等病症。
男性生育
不少騎自行車的男士騎車後會感到脹痛、墜脹、有便意、麻木， 或發生尿急、尿頻不適等。
其原因是騎車時陰部受到擠壓， 致使前列腺充血、腫脹而引起的。 而傳統的自行車車座， 特別是後部狹窄， 前部尖突的鞍座可使男性陷入危險。
很多女性騎自行車不注意車座的高低，
女性充血腫脹
有些婦女患者長期騎自行車上下班， 如果車座過高、過硬或是車把高低不適， 身體重量會過多地集中在車座上， 壓迫尿道上段、外括約肌， 造成泌尿系統充血， 引發排尿不暢或尿頻、尿急。 或導致充血腫脹等炎症。
對策
1.選擇合適的座駕
選擇自行車時一定要根據自己的身高、體重、甚至身材比例來選擇適合的自行車， 也可以， 根據自身情況把自行車進行調整。 總之， 應該讓自行車服務於你， 是你健康、時尚生活中的積極分子。
2.選擇和調整車座
如果車座太高， 而騎車的人個子比較矮， 這樣， 不僅造成騎自行車時身體不舒服， 動作不協調， 而且由於騎車人只能勉強上下左右搖擺地踏， 使會陰部與車座不斷摩擦
尤其是車座前部較高會使騎車人的重心靠後，遇到道路顛簸不平時，會刺激到陰部。所以要注意選擇和調整車座。
二、毋庸爭辨的害處：對手的傷害
原因
主要是在騎行中上肢長時間受壓且運動量極小，上肢的血循環減少造成的。
不少人長時間騎車後會感到兩手木麻、酸脹無力，就連握筆寫字、用筷進餐也會受到影響，醫生稱這種情況為“腕尺管綜合症”。
腕關節與手掌相交處的尺側有一個腕尺管，由豌豆大小的豌豆骨和纖維組成，尺神經由此管穿過，分佈到手部尺側。
騎車時若雙手緊握車把，手掌尺側與車把接觸，豌豆骨卡居當中，當蹬車上坡或逆風前進，加快速度、身體前傾時，腕關節必然會過度背伸，使尺神經受到牽拉;同時上肢的支力增加，腕尺管內的壓力也隨之增大，因而引起上述症狀。
對策
長時間騎行時，應每一個小時左右下車活動一下上肢。另外加強對上肢的針對鍛煉，如拍藍球、啞鈴。
三、應該注意的傷害：對頸椎與腰椎的傷害
原因
主要是騎姿的問題。
騎車者身體過度前傾(如騎跑車)時，為了觀察前方，必然要抬頭仰頸，這是一種強迫性姿勢，可造成頸部肌肉緊張。騎車時腰部的負擔最重。
因此，長期遠距離騎車可能會導致頸肌和腰肌勞損。
對策
騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢。正確的騎車姿勢是上體較低，頭部稍傾斜前伸;雙臂自然彎屈，便於腰部弓屈，降低身體重心，同時防止由於車子顛簸而產生的衝擊力傳到全身;雙手輕而有力地握把，臀部坐穩車座位。
為了保證正確的騎行姿勢，必須根據自己的實際情況，做好車輛的選擇、車座的選擇、車座的調整和車把的調整。
四、不容忽視的傷害：骨折和腦外傷
原因
道路坎坷不平，車速過快，不遵守交通規則。
在坎坷不平的道路上加勁騎車，上下顛簸、碰撞，可能引起尾骨骨折。
與人與車搶道、橫衝直撞、闖紅燈、騎車大撒把或騎車遇到緊急情況時，騎車者可因緊張而失去平衡，加上車速快和車的慣性，往往會刹不住 車，身體前傾沖向地面，導致頭部受傷。
五、自行車的騎車姿勢會讓你養成不良習慣
雖然騎自行車的確有一些不好的地方，但是主要注意騎行的動作姿勢，長途騎行需要做好準備工作等，也無需過於擔心騎自行車的害處方面的問題。
結語：騎自行車是一件老少皆宜的健身運動，只要你身體自身狀況良好都可以選擇這項運動進行鍛煉。上文中介紹了騎車減肥的優勢，還有一些其他的健身常識，希望大家能夠掌握正確的方法進行鍛煉，從而達到強身健體的效果。
使會陰部與車座不斷摩擦尤其是車座前部較高會使騎車人的重心靠後，遇到道路顛簸不平時，會刺激到陰部。所以要注意選擇和調整車座。
二、毋庸爭辨的害處：對手的傷害
原因
主要是在騎行中上肢長時間受壓且運動量極小，上肢的血循環減少造成的。
不少人長時間騎車後會感到兩手木麻、酸脹無力，就連握筆寫字、用筷進餐也會受到影響，醫生稱這種情況為“腕尺管綜合症”。
腕關節與手掌相交處的尺側有一個腕尺管，由豌豆大小的豌豆骨和纖維組成，尺神經由此管穿過，分佈到手部尺側。
騎車時若雙手緊握車把，手掌尺側與車把接觸，豌豆骨卡居當中，當蹬車上坡或逆風前進，加快速度、身體前傾時，腕關節必然會過度背伸，使尺神經受到牽拉;同時上肢的支力增加，腕尺管內的壓力也隨之增大，因而引起上述症狀。
對策
長時間騎行時，應每一個小時左右下車活動一下上肢。另外加強對上肢的針對鍛煉，如拍藍球、啞鈴。
三、應該注意的傷害：對頸椎與腰椎的傷害
原因
主要是騎姿的問題。
騎車者身體過度前傾(如騎跑車)時，為了觀察前方，必然要抬頭仰頸，這是一種強迫性姿勢，可造成頸部肌肉緊張。騎車時腰部的負擔最重。
因此，長期遠距離騎車可能會導致頸肌和腰肌勞損。
對策
騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢。正確的騎車姿勢是上體較低，頭部稍傾斜前伸;雙臂自然彎屈，便於腰部弓屈，降低身體重心，同時防止由於車子顛簸而產生的衝擊力傳到全身;雙手輕而有力地握把，臀部坐穩車座位。
為了保證正確的騎行姿勢，必須根據自己的實際情況，做好車輛的選擇、車座的選擇、車座的調整和車把的調整。
四、不容忽視的傷害：骨折和腦外傷
原因
道路坎坷不平，車速過快，不遵守交通規則。
在坎坷不平的道路上加勁騎車，上下顛簸、碰撞，可能引起尾骨骨折。
與人與車搶道、橫衝直撞、闖紅燈、騎車大撒把或騎車遇到緊急情況時，騎車者可因緊張而失去平衡，加上車速快和車的慣性，往往會刹不住 車，身體前傾沖向地面，導致頭部受傷。
五、自行車的騎車姿勢會讓你養成不良習慣
雖然騎自行車的確有一些不好的地方，但是主要注意騎行的動作姿勢，長途騎行需要做好準備工作等，也無需過於擔心騎自行車的害處方面的問題。
結語：騎自行車是一件老少皆宜的健身運動，只要你身體自身狀況良好都可以選擇這項運動進行鍛煉。上文中介紹了騎車減肥的優勢，還有一些其他的健身常識，希望大家能夠掌握正確的方法進行鍛煉，從而達到強身健體的效果。
