瘦腰瘦肚子 馬甲線也能吃出來

現在因為生活的便利， 運動更是少了， 不管是會上班還是下班總是喜歡坐車開車去， 即使是很短的路程， 所以現在越來也多的人出現肥胖， 尤其是肚子和腰， 最容易出現肥肉了， 而且這也是最難瘦身的地方， 今天小編收集了一些瘦腰和瘦肚子的方法， 一起來看下吧。

腰部和肚子是最容易出現贅肉的地方， 很多人為此非常的苦惱， 肚子上的肥肉讓自己穿衣服都變的特別的難看， 那麼有什麼瘦身的好方法嗎?

一、飯後站立半小時

中晚飯過後不要坐著， 這樣容易導致腰腹部囤積脂肪， 這是很多MM肚子大的原因。

吃飽後可以背部服貼靠牆， 讓臀部夾緊至少站立半小時。 或者在戶外散步半小時， 這樣不僅能幫助消化， 還可以燃脂瘦身。

二、保持收腹狀態

時刻保持收腹的狀態， 這能讓腹部的肌肉處於緊張狀態， 能有效燃脂瘦身。 不管是坐公車、走路還是坐著， 都要提醒自己保持收腹， 是減少贅肉的好方法， 同時也是瘦腰的最快方式。

三、勤做瘦腹運動

運動減肥是現在很流行的一個方式， 通過運動消耗脂肪達到減肥的目的， 但是運動的時候要注意一些細節， 運動的時候多做瘦腰腹運動也是很有必要， 如仰臥起坐、游泳、瑜伽、跑步等， 都是可以瘦腰腹的， 而且效果非常棒哦。

四、站立扭腰

這個方法一得空就可以練習哦。 就是站直挺胸，

收腹扭腰， 就好像是在跳肚皮舞一樣， 注意要用腰部的力量， 不要用腿部和背部的力量。 每天都堅持扭， 這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。

馬甲線也能吃出來

一、合理飲食的基本原則

1、平衡膳食

要想長肌肉膳食必須符合身體生長發育和生理機能特點， 含有人體日常生活的各種營養成分， 並且含量要充足， 比例要適當， 全面滿足身體的需要， 能維持正常的生理功能， 才能促進身體的生長發育和健康。

人體日常生活中需要多種營養物質， 任何一種單一的食物都不能完全滿足人體正常需求， 因而必須有多種食物來源， 才能達到膳食的平衡。

2、對人體無毒無害

食物有害的因素有很多種類， 包括有毒的動植物，

微生物病原體， 農藥殘留， 食品添加劑等等， 它們對人體的健康影響非常大， 影響嚴重的甚至會危及到生命。 因此， 對食物的衛生情況應十分重視， 那些不符合衛生標準、腐敗變質、不清潔的食物， 均不能食用。

3、易於消化吸收

合理的加工與烹調， 可以提高食物的消化率， 有利於身體的吸收作用， 增加食物的有效利用率。 在烹調加工的過程中還應該注意減少食物中營養素的損失。

二、減脂的飲食要怎麼搭配

1、熱量平衡

為了保持我們理想的體重， 食物供給的熱量和我們每日消耗的熱量要保持平衡。 如果我們每日消耗大於攝入， 那麼我們就進入分解代謝。 如果我們每日攝入大於消 耗， 則進入合成代謝。 這個原理對於健身者來說十分有用!減脂階段保證飲食略少於消耗即可。

方法也很簡單(隔段時間稱一次體重， 記住不要天天秤)。

2、蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例

以上三種營養素都是我們身體裡的功能物質， 我們飲食中它們之間的比例與身體代謝狀況和生活表現有一定的影響。 通常在我們的膳食當中， 它們在總的熱量占比為：蛋白質10%~15%， 脂肪 20%~30%， 糖 55%~65%。 當然根據個人的具體情況可以進行調整。

結語：怎麼瘦肚子瘦腰了吧， 這幾個方法可以幫助你輕鬆的瘦身哦， 希望上述這幾個方法可以幫助到大家， 另外這幾個瘦身的食物大家也可以試試哦， 但是堅持最重要的還是要學會堅持哦!