很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出， 感到煩惱不已。 理想的臀形， 是臀部上方有肌肉， 而下方至大腿處沒有贅肉， 形成優美的曲線， 臀部若能微微挺翹則更好。
步驟一：
俯臥， 雙手屈曲托頭部， 腳尖伸直。
步驟二：
臀部用力， 邊吐氣、邊儘量抬高其中一隻腳， 腳要保持伸直， 靜止1秒鐘。 再回到動作1， 依相同步驟抬起另一隻腳。 左右交替連續做15-20次。
溫馨提示：不要勉強扭動臀部抬腳， 因這樣可能會造成腰痛， 也不能達到運動效果。 抬腿時應同時收縮腹部肌肉。 做運動一定要量力而行， 不能操之過急， 否則很容易造成運動傷害，
