孕婦的產後身體恢復是非常重要的， 今天， 我們就和大家一起來瞭解一下如何練習產後瑜伽， 練習產後瑜伽可以使我們的身體更加快速的恢復。 大家可以跟著瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著瑜伽視頻教程進行簡單的瑜伽練習。
孕婦練習瑜伽是一件非常輕鬆的事情， 瞭解一下孕婦瑜伽內容， 可以使我們的瑜伽練習更加有效的進行。 下面， 我們就和大家來瞭解一下孕婦瑜伽的具體內容有哪些吧!
孕婦瑜伽包括哪些內容
孕婦瑜伽和一般的瑜伽練習有所不同， 練習孕婦瑜伽對靜心有跟高的要求，
孕婦在練習瑜伽時， 主要是強化腹部和腰部的力量， 為以後的順利生產做準備。
瑜伽練習的過程中， 有很多的細節是需要注意的， 比如呼吸的練習是孕婦瑜伽的重點之一， 我們在練習孕婦瑜伽的時候一定要多加注意呼吸的練習哦!
針對這些練習的要點， 孕婦瑜伽的訓練內容主要包括以下幾個方面。
1.放鬆身心， 也就是上面說的靜心練習。
2.堅持孕婦瑜伽的練習還可以強化練習呼吸。
3.瑜伽之所以那麼的流行和其強大的解壓功能是密不可分的， 孕婦通過瑜伽的練習可以有效的放鬆身心， 緩解壓力。
4.加強腰腹部肌肉練習。
5.養成規律的飲食習慣。
孕婦產後練習哪些瑜伽
山式
動作描述
雙腳併攏站立。 伸展所有腳趾， 膝蓋繃直。 保持我們的脊椎挺直並且向上拉伸腰椎。
放下肩膀， 頸部挺直， 目視前方。 向上儘量雙臂、雙手互扣， 拉開身體。 保持1～2分鐘。
益處
使身體受力均勻， 改善姿態增強活力， 更可調整脊柱的不適。 使臀部上提， 胸部開闊， 雙肩放鬆， 是很好的改善疲勞的姿勢。 孕期保持練習， 產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。
除此之外， 練習這一姿勢還會對提高我們的身體平衡性有很大的幫助哦!
肩倒立
動作描述
仰臥， 彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿。 雙手支撐軀幹推動向上， 下巴收向鎖骨。
後腦勺雙肩和上臂著地， 盡可能向上伸展雙腿， 保持兩分鐘， 如果自己不能完成，
益處
此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺， 重力的變化使內臟活動自如， 改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況， 緩解下肢的疲勞感， 放鬆腰部， 更可改善子宮異位元的情況， 使身體恢復活力。
束角式
動作描述
坐姿， 雙腿彎曲， 雙腳腳心相對， 靠近大腿根， 膝蓋下沉， 挺直脊柱， 雙眼注視前方或內視鼻尖， 保持穩定呼吸。
呼氣身體向前彎曲， 儘量放低身體靠近地面， 保持30～60秒吸氣， 還原身體， 放鬆雙腿。
把上面的動作重複2～3遍。
益處
供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液， 使腎臟、膀胱保持健康， 促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次， 可以減少分娩時的痛苦， 還能夠避免靜脈曲張。
許多婦女在產後都有尿失禁的問題，
除了以上這些瑜伽姿勢和技法外， 再為大家介紹一招預防背疼的姿勢小訣竅， 在站立(如做山式那樣)或行走時如果稍收臀部， 就能逐漸地增強腹肌， 並防止腰背的過度前凹。
這個方法在整個孕期都適用， 在中期和後期練習特別有益， 因為胎兒越大越會把媽媽的肚子往前推， 使脊柱下端的椎骨承受額外的壓力。
