今天， 我們和大家一起來學習幾組孕婦瑜伽， 練習孕婦瑜伽是准媽媽在孕期保持身材的不二選擇， 孕婦瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 當然， 相關的瑜伽視頻教程也可以作為一個參考。
下面， 我們就和大家從簡單的嬰兒式開始今天的孕婦瑜伽練習吧!嬰兒式是很多的初學者都非常喜歡的一個瑜伽放鬆動作。
嬰兒式
跪姿， 身體前彎， 雙手手掌和手肘平放， 額頭靠近地面， 放鬆全身， 保持6～8次呼吸。
動作功能
放鬆身心， 安撫情緒。
屈膝前彎
功能
伸展脊柱， 使肩頸背達到伸展， 放鬆情緒。
動作
雙腿彎曲， 雙手順著小腿向下滑置腳尖， 頸部放鬆於雙腿中央。
坐姿舉腿伸展
功能
伸展大腿後腱肌群， 背部伸展， 改善背部緊繃酸痛。
練習這一式對我們的准媽媽還有著安胎的功效， 堅持練習還可以有效的緩解孕婦不適， 幫助我們的准媽媽更加輕鬆的度過孕期。
動作
雙腳伸直， 右手將右腿拉起， 伸展大腿後方， 背部伸直， 左邊亦同。
簡易坐
正坐， 交叉雙腿， 讓脊椎向上伸展， 保持身體放鬆狀態。
閉眼， 調整呼吸， 將注意力集中于呼吸， 深長、緩慢。 保持5～10分鐘。
動作功能
堅持練習這一姿勢可以幫助我們有效的清理肺部，
仰臥抬腿式
仰臥， 雙手臂向兩側伸展， 右腿彎曲， 左腿向上伸展到90度， 保持呼吸3～6次。 放鬆， 左右腿交換重複姿勢。
動作功能
擴張肺部， 加強腹部與腿部血液迴圈。
坐式側伸展式
坐式， 左腿彎曲， 右腿向外伸展。 右手置於身前， 吸氣， 左手臂向上伸展， 吐氣， 身體向右側伸展並擴張胸部。 保持呼吸3～6次。
動作功能
鍛煉我們的肺部活力， 使我們的肺部器官更加的強健。
角度前彎式
站立， 右腿向後退， 身體轉向左側， 吸氣， 向上伸展雙手臂， 吐氣， 身體向前彎， 靠近左腿， 雙手置於左腳兩側， 保持呼吸3～6次。 放鬆， 換側重複。
動作功能
伸展並緩解背部壓力和緊張，
脊柱扭轉式
功效
瘦腰、減肚子、翹臀， 促進血液迴圈與新陳代謝， 提高排毒力， 改善便秘。
動作
雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上， 雙腳自然併攏， 挺直上身， 背部肌肉往上舒展， 腹部肌肉收緊， 兩手扶在膝蓋上， 做好準備。
脊柱扭轉式的練習其實是有些難度的， 相信大家練習到注這一步驟的時候都有感受吧!希望大家不要急躁， 盡力而為即可。
左膝彎曲， 兩手扶著左腿， 將左腳放於右膝的外側， 腳掌踩在瑜伽墊上， 小腿與大腿收攏起來， 夾角接近90度， 膝蓋儘量往內收攏， 不要往外側打開骨盆。
