今天， 我們和大家一起來學習幾組清晨瑜伽， 清晨練習瑜伽對我們的身心都是非常有幫助的， 那麼， 清晨瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著瑜伽視頻教程進行練習。
下面， 我們就和大家從簡單的拜日式開始今天的瑜伽練習吧!拜日式的練習對調理我們的身體平衡有著重要的作用， 堅持練習還可以改善我們的肌膚。
拜日式
動作要領
1.站姿， 左腿向後伸出， 放於墊上;屈右腿， 右膝不超過腳尖。
2.合掌， 兩臂向上伸直， 頭向後仰起， 腰背向後伸展， 雙眼凝視上方，
3.保持這樣的姿勢半分鐘的時間， 然後， 換一個方向進行這一式的練習。 這樣的練習具體有哪些好處呢?來瞭解一下吧!
功效解析
腰為腎之府， 該動作通過對下肢的充分拉伸和擠壓， 可疏通腿部內側的腎經和其他經脈， 堅持練習可起到強腰護腎的作用。
背部伸展式
好處
伸展腿部後方以及下背部肌肉， 加強我們的腰部力量， 對環繞在腰部的帶脈有很好的鍛煉作用， 同時這一動作還有補腎的效果。
對於長期忙於工作， 忙於應酬的朋友而言， 練習這一式簡直就是救命哦， 堅持練習可以幫助我們延年益壽。
那麼， 背部伸展式的練習應該如何進行呢?下面， 我們就和大家一起來具體的瞭解一下背部伸展式的練習步驟吧!
動作要領
1.站在離牆約30釐米遠的地方， 後背沖牆。
2.使我們的臀部儘量貼近牆面， 以臀部為支點， 向下彎曲我們的腰部。 注意這時候我們的膝蓋是可以稍稍的彎曲一下的。
3.當你的脊背得到充分舒展時， 慢慢伸直腿， 胸部向大腿靠近。
4.停留一小會兒， 做個深呼吸， 脖子要放鬆。
5.保持這個姿勢一分鐘， 然後慢慢站立起來。
牛面式
好處
可使腰部更佳靈活， 改善手腳、肩部僵硬的情況， 緩解坐骨神經痛， 加強腎功能。
動作要領
1.坐下， 兩腿向前伸直。
2.左腳跨過右大腿， 左腳掌置於右大腿旁。 (此時右小腿應在左大腿下方， 右腳掌壓在左邊臀部下方)。
3.注意身體打直， 雙腳膝蓋要對疊在一起。
4.左手向後放在背脊，
5.眼睛注視前方一點， 自然呼吸， 維持5秒鐘。
6.放鬆， 復原。 左右換邊再做一次。
俯弓式
動作要領
1.俯臥， 兩臂向後伸展， 兩手抓住兩腳踝， 保持兩個呼吸;完全呼氣。
2.手腳相互用力， 是膝蓋和胸部完全抬離地面， 腹部支撐， 上肢猶如弓弦拉緊身體成弓形。 保持該動作30秒。
功效解析
俯臥位自身的重量可按摩腹部循行的腎經和其他經脈， 且通過該動作的擠壓還可鍛煉背部肌肉的同時滋養腰腎。
飛燕式
動作要領
1.俯臥， 雙手向前伸展， 雙腳自然分開， 吸氣， 雙手和雙腳同時向上伸展， 臀部收緊， 保持呼吸30秒。
功效解析
俯臥位自身的重量可按摩腹部循行的腎經和其他經脈， 且通過該動作的擠壓還可鍛煉背部肌肉的同時滋養腰腎。
