今天， 我們和大家一起來學習幾組簡單的瑜伽的動作， 堅持這些瑜伽動作的練習可以幫助我們提高身體機能， 幫助我們延緩衰老。 下面， 我們就和大家跟著瑜伽教學步驟進行練習吧!當然， 你也可以選擇相關的瑜伽視頻教程來進行學習。
下面， 我們將和大家來學習七組瑜伽動作， 大家可以跟著我們的動作分解步驟進行簡單的練習。 堅持練習這七個瑜伽動作， 可以有效的延緩衰老。
動作1
坐好， 雙腿伸直， 雙腳併攏。 腳尖繃緊;雙手放在臀部兩側的地面上。
動作2
屈右膝， 把它往回拉， 同時吸氣。 讓右腳跟貼近會陰處，
練習這一步驟是非常簡單的， 大家在練習的時候一定要注意調整呼吸， 呼吸的節奏對我們的瑜伽練習是至關重要的哦!
動作3
呼氣， 身體前傾。 身軀壓在左腿上面;雙手下壓， 手掌放在地上;保持10-30秒鐘， 自然呼吸;吸氣時直起上身， 此為單腿背部伸展式。
動作4
彎曲我們的雙腿， 保持腳掌相對。 雙手握住腳尖， 雙膝下壓， 吸氣。
動作5
呼氣， 以胯部為軸身體向前傾;雙手抓住腳踝， 儘量讓它們靠近身體;雙肘向兩側打開， 將膝蓋壓向地面;此為束角式。
練習完上述的動作之後， 放鬆全身， 調整呼吸。 稍作休整後， 將上面的動作重複練習三到五次即可。
動作6
吸氣，
動作7
調勻呼吸後， 眼望雙腳， 兩腳掌以腳躁為中心， 順時針慢慢旋轉;此為旋轉腳踝式。
按順、逆時針方向多次練習。
提示
剛開始練習時不要在意身體彎下去多深， 而是集中注意力， 保持上半身和伸出的雙腿是筆直狀態;盡可能停止脊椎， 這樣能取得最好效果， 但不要勉強去做， 要自然呼吸， 順勢而為。
瑜伽飲食——吃什麼可以延緩衰老
芝麻
芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。 芝麻還含有亞麻仁油酸成分，
可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。 吃芝麻糊可以幫助我們更加充分地吸收營養。
紅豆
紅豆含有石堿酸， 可以增加腸胃蠕動， 促進排尿。
紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物，
香蕉
雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。 香蕉含有非常多的鉀， 對於消除體內多餘的鈉和水分有特別強的效果。
但是一天內吃香蕉不可以過多， 以免引起腹瀉。
木瓜
別以為木瓜只有豐胸的作用， 其實木瓜也能瘦腿呢。 當脂肪堆積在下半身的時候， 吃木瓜瘦腿就最適合不過了。
木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素， 可以幫助滋養肌膚， 延緩衰老。
