不管是女性還是男性朋友都需要堅持健身運動， 因此越來越多的女性喜歡鍛煉身體， 長期堅持鍛煉不僅能改善我們的身體素質， 還能放鬆我們的身心。 下面小編就為大家介紹女性健身最科學的方法及適合女性的健身專案， 一起來看看吧!
女性健身最科學的方法
1、健身不是瘦身!健身的目的大部分在於塑形， 塑造美好的體形， 而並非追求瘦。 想要塑形， 就要注意鍛煉身體各不同部分。 在使用健身器械時， 注意諮詢健身教練， 在其指導下去塑造出理想的體形。
2、相信很多女性朋友都在為自己手臂上的贅肉感到困擾，
此外， 要進行一些有規律的肌肉訓練， 使皮膚和組織保持緊繃， 並改善大腿和小腿的粗細比例。 例如， 進行有針對性的健美鍛煉， 每天將後背緊貼牆面， 屈膝， 並盡可能地長時間保持姿勢不變， 這是一種使大腿肌肉緊繃的行之有效的方法。 然後， 再配合做一些運動， 如打網球、打羽毛球或騎自行車， 甚至散步都可使大腿狀況得到極為有效的改善。
3、女性朋友如果想要減肥瘦身， 可以選擇運動強度稍微低點的， 因為男女的身體差異還是很大的， 而且鍛煉需要循序漸進， 太大強度的運動會導致身體不適， 還很有可能會長肌肉， 並使得部分肌肉加大， 影響體形美觀， 同時由於運動強度過大， 身體承受的壓力也會隨之增大大， 這會使得肌肉組織、頸椎和腰椎出現不同程度的損傷。
4、利用運動減肥一定要合理且適量， 貴在堅持， 只有長期堅持才能看到效果。 有效運動量對於減肥者來說是非常關鍵的，
5、一般女性在減肥過程中， 運動項目宜選擇有氧耐力運動， 如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等， 這些運動的強度不是很大， 但是效果非常好。 保持適中的運動強度(運動時心率達最大心率的65%為適中強度， 最大心率=220-年齡)。 專家推薦， 有氧運動時間每天應多於1小時。
6、切忌劇烈運動中或運動結束後立刻大量飲水， 這會造成胃腸、心臟和胰臟等部位的疾病。 喝水時千萬不要猛灌豪飲，
適合女性的健身項目
1、滑冰
大大小小的滾軸冰場， 真冰場也開了不少家， 你去過了嗎?冬天的到來也是我們滑真冰的好時候， 滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。 滑冰是沒有什麼年齡的限制的， 但建議你現在儘快的去學滑冰， 如果你目前還不會的話。 因為滑冰有助於鍛煉我們身體的協調能力， 在身體方面， 它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。 同時， 滑冰屬於大運動量的運動， 它還會提高你的肺活量。
2、 自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了， 它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起， 也就是說， 它不會佔用我們多餘的時間。 任何人， 不論你是平常人還是運動員，
3、慢跑/散步
沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了， 它不需要太大的投入， 卻可以有很大的收益， 它來自於慢跑和步行兩個詞的合成， 它的意思就是將慢跑與散步結合起來， 來體現兩項運動的密不可分。 慢跑/散步適合所有人群， 最好選擇跑步如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話， 如果你沒有時間的話， 建議你把每天的晨練放在上班的路上， 最好是能走路就不要坐車。 慢跑/散步對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。
4、 高爾夫
高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。高爾夫從8歲到80歲的人都可以打，但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場裡，你走路的距離會達到6-8公里;揮杆的動作有助於你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。
5、 騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬賓士是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。這項接近自然的運動方式，讓你的身心都得到愉悅。
6、 排球
當我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在於它需要集體的努力。排球會使你的個子越長越高，所以建議你儘早加入這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。
結語：如今健身鍛煉已經不僅僅限於男性朋友了，愛運動的女性朋友也可以選擇適合自己的健身運動，相信通過上文的閱讀，女性朋友們都瞭解了自己適合什麼運動項目，應該怎麼健身運動了吧!最後小編提醒大家在鍛煉的同時也要注意安全哦!
慢跑/散步對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。4、 高爾夫
高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。高爾夫從8歲到80歲的人都可以打，但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場裡，你走路的距離會達到6-8公里;揮杆的動作有助於你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。
5、 騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬賓士是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。這項接近自然的運動方式，讓你的身心都得到愉悅。
6、 排球
當我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在於它需要集體的努力。排球會使你的個子越長越高，所以建議你儘早加入這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。
結語：如今健身鍛煉已經不僅僅限於男性朋友了，愛運動的女性朋友也可以選擇適合自己的健身運動，相信通過上文的閱讀，女性朋友們都瞭解了自己適合什麼運動項目，應該怎麼健身運動了吧!最後小編提醒大家在鍛煉的同時也要注意安全哦!
