力量訓練已經不僅僅限於男性朋友了， 很多女性朋友也喜歡進行力量型的健身訓練， 女性健身的好處非常多， 就讓小編為大家介紹一下女性健身有哪些好處以及女性健身誤區， 希望能幫助到進行力量訓練的女性朋友!
女性進行力量訓練的好處
1. 增加肌肉有助於減肥
就像男性健身一樣， 女性健身一樣會產生肌肉， 但你千萬不要以為這會很醜， 力量訓練不僅增加了肌肉， 還減少了。 曾有調查顯示， 每週進行3次力量訓練的女性， 在堅持鍛煉8周後， 平均增加了1.75磅肌肉， 同時減掉了3.5磅脂肪。
因為女性身體使肌肉發達的激素水準只有男性的1/10至1/30，
2.強壯體格
力量訓練能增強女性肌肉力量， 讓女性在日常勞動後並不會感到過於勞累， 使人變得精神飽滿， 精力旺盛， 由裡到外散發著勃勃生機。
3.強壯骨骼
長期進行力量訓練可以增加女性脊柱骨骼中礦物質的密度， 而骨骼礦物質的密度增加自然而然的會使骨骼強壯起來， 這些訓練能有效的防治骨質疏鬆症。
4.防治心臟病
肌力訓練能降低膽固醇與血壓水準， 對於維護心血管正常功能及防治心臟病作用重大。 當然， 在練習過程中增加一些有氧運動及柔韌訓練專案， 收效會更加明顯。
5.防治腰背及關節疼痛
加強腰背肌肉鍛煉， 能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。 力量訓練還能緩解關節疼痛， 增強關節功能等等。
女性力量訓練的七大誤區
1.力量訓練會讓妹子變漢子
很多人妹子聽說力量訓練會讓自己肌肉發達， 變得男性化而對力量訓練拒之千里。 但其實力量訓練只會讓女性變得更健美而不會讓她們變成“肌肉女”。 因為女性的身體不能產生足夠多的會促進肌肉增長的關鍵激素——睾酮素。 因此， 僅僅通過力量訓練， 女性是不會長出大塊肌肉的。
2.力量訓練能豐胸
合理的體脂含量對塑造體型非常重要， 女性在18-25之間算比較健康。 倘若女性體脂低於12， 胸部就會變小。 而力量訓練能夠燃燒脂肪， 或會通過增加胸肌來增加胸圍，
3.力量訓練會讓肌肉缺乏彈性、動作僵硬
肌肉本身具有彈性， 而鍛煉是令肌肉保持彈性的最好方法。 無論是針對塑形， 還是希望提高力量或增加肌肉， 力量訓練都不會降低人的靈活性。 相反， 女性通過反復迴圈的力量鍛煉， 能增強肌肉彈性， 有助於增強軟組織和關節的牢固程度。
4.停止力量訓練， 肌肉會變成脂肪
肌肉和脂肪是人體中兩種截然不同的組織。 皮下的脂肪組織覆蓋在肌肉組織之上， 當脂肪組織逐漸減少時， 肌肉的線條就會逐漸清晰。 過多的皮下脂肪會因為支撐力不足而鬆軟、沒有彈性，
有些女性經過力量訓練後身材會變形， 而這些人的體內通常同時有著兩種變化， 一方面是由於缺乏運動導致的肌肉逐漸減少， 另一方面是由於新陳代謝率降低、飲食攝入熱量並未隨之減少導致的脂肪增多。 因此， 停止力量訓練並非是脂肪生成的原因。
5.力量訓練會讓脂肪變肌肉
女性朋友進行力量訓練還能提高基礎代謝率， 增加身體肌肉含量， 促進新陳代謝使形體勻稱。 雖然在訓練過程， 脂肪減少了， 肌肉多了， 但並非意味著身體增加肌肉是原來脂肪轉化的。
6.只要訓練時間足夠長就能放心吃
人體總熱量消耗主要包括基礎代謝率、日常活動所需熱量和運動所需熱量。
7.女性只需要使用很輕的重量
僅僅消耗更多的卡路里並不能帶來好身材， 要擁有更好的體型， 就得通過鍛煉來增強肌肉、調整體脂含量以改變圍度比例， 哪怕單純減脂， 力量訓練會使效率更高。 力量訓練的重量太輕， 就不能達到很好效果。
結語：力量型的健身訓練已經不僅僅是男性朋友們的專利了， 女性朋友一樣也可以進行力量訓練。 希望今天小編的介紹能夠幫助到大家， 大家一定要堅持鍛煉哦!最後小編提醒大家在鍛煉的同時也要注意安全哦!
