今天， 我們和大家一起來學習幾組清晨瑜伽， 堅持跟著清晨瑜伽教學步驟進行練習不僅可以説明我們喚醒大腦， 還可以有效的改善我們的身體狀況。 下面， 我們就和大家一起來跟著瑜伽視頻教程來學習一下吧!
下面， 我們就和大家從簡單的駱駝式開始今天的瑜伽練習吧!練習駱駝式可以喚醒我們的脊椎， 大家來瞭解一下吧!
駱駝式
動作分解
跪位， 雙腿分開同肩寬， 雙手撐在髖部。
吸氣， 脊椎挺拔。 呼氣， 身體充分向後彎曲。
保持這樣的姿勢數秒的時間， 放鬆全身， 保持身體平衡， 進行三到五次的瑜伽呼吸，
頂峰式
動作分解
跪坐， 雙臂向前伸展到最遠處。
臀部抬離腳跟， 腳趾踩地。 吸氣， 臀部向上抬起， 使身體形成三角形。 腳跟向地面下壓， 保持4次呼吸。
呼氣， 屈膝觸地， 還原身體。 重複練習兩組。
簡易棍棒式
簡易棍棒式也是一組非常簡單的瑜伽動作， 非常適合我們清晨進行練習。 另外， 練習的時候要注意感受我們的身體變化哦。
動作分解
俯臥， 十指交叉， 肘關節和小臂外側觸地。 吸氣， 腳趾踩地， 使身體抬離地面， 成直線。
保持2-5次呼吸。 呼氣還原， 重複練習兩組。
膝立扭轉式
動作分解
跪在地上， 左腿向前跨出一步， 膝蓋彎曲成90度立起。
右腿屈膝， 小腿腳背繃直貼地。
將我們的雙手放在前胸， 雙手合十做祈禱的模樣，
換右腿在前， 左腿在後成跪姿弓步， 雙手同樣在胸前合十成祈禱狀， 然後腰部向右側扭轉。
保持姿勢20-30秒， 然後回到原位。 重複動作5-10次。
椅子式
動作分解
兩腿併攏站直， 兩手垂放在身體兩側， 五指併攏， 抬頭挺胸， 目視前方。
彎曲我們的上半身， 最好是呈直角， 屈肘部， 注意保持我們的腰椎是挺直的狀態。 放鬆身體， 呼吸。
然後雙手沿著耳朵向上舉起， 掌心相對， 同時膝蓋彎曲， 臀部向後坐， 像坐在椅子上一樣。 保持姿勢20-30秒。
鵒王式
動作分解
右膝彎曲， 左腳向後伸出， 彎曲左小腿， 置於左手肘內。
吸氣， 慢慢將右手抬高， 上身同時向後拉伸， 身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，
這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸， 同時這也是一個健脾胃的好動作， 對於內臟、腎臟都有很好的調節作用。
雲雀式
動作分解
金剛坐姿， 兩手往前扶地， 保持屈右腿， 右腳跟貼大腿根部， 左腳向後直伸。
吸氣， 雙手張開， 向後伸展成水平線， 感覺力量延伸到手指尖。
呼氣， 挺起胸部， 上半身慢慢向後彎， 頭部後仰， 頸部儘量拉長。
放鬆， 換相反方向做同樣動作。
