拉力器怎麼練胸肌?教你根據需求選方法

八塊腹肌是公認的男人最佳體型， 而鍛煉健碩的胸肌也是男人們夢寐以求的事情， 用拉力器就可以鍛煉出完美胸肌， 那麼， 具體該如何操作呢?

1.平臥推舉：

主要練胸大肌的厚度和胸溝。

動作：兩手持啞鈴仰臥凳上， 啞鈴置於肩部， 掌心朝上， 上推啞鈴至臂伸直， 稍停， 然後緩慢還原。 提示：上推和下降呈弧線， 使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。

2.上斜推舉：

主要練上胸肌。

動作：動作要領與平臥推舉相同， 不同之處是將凳面調到30～40度傾角， 斜躺在上面做。

3.平臥飛鳥：

主要練胸部中間溝。

動作：仰臥凳上， 兩手持啞鈴，

4.仰臥直臂上拉：

擴展胸腔， 練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。

動作：肩部仰臥橫凳上， 兩腳著地， 雙手握緊啞鈴一端于胸部上方， 以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭後方(感覺胸肌和胸廓伸展)， 放到極限時再提拉啞鈴還原。