今天小編要為大家介紹的這套瑜伽動作， 總共由三個瑜伽動作組成， 即簡單方便， 又能夠幫助女性塑造完美的身材。 愛美的女性， 如果感興趣的話， 可以結合瑜伽視頻教程來學一學。
第一招
臉朝下趴在墊子上， 用胳膊肘支撐住身體， 手臂張開的寬度和肩膀同寬， 手指指向正前方。 收緊身體的肌肉， 提臀。 使身體保持一條水平線， 腳趾支撐地面， 這時你會感覺到壓力。 努力收緊腹部和腿部的肌肉， 堅持一會兒， 然後趴在地上休息片刻。 重複這個動作數次。
針對部位
手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌、胸部、後背和大腿。
特別塑造
這個動作針對的部位比較多， 因而也就能夠達到很好的減肥效果， 但是這個動作主要是能夠消滅腹部的贅肉， 收緊腿部的肌肉。 另外， 通過對這些位置的鍛煉， 也能夠促進血液迴圈， 增強我們的身體健康。
第二招
直立， 右腿向前邁一大步， 左腳向外轉45゜， 使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上， 儘量向下壓身體， 使右側大腿和地面平行。 彎曲身體， 把右手的手掌放在右腳的後面， 撐住地面。 當你儘量伸展左臂的時候， 仍然要保持右側大腿和地面平行。
針對部位
整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特別塑造
在這個動作中， 在伸展手臂的過程中， 不要讓你的背部發生彎曲， 這樣才能充分的擴展胸部。
第三招
平躺在地上， 臉朝上， 腳平放， 兩腳打開的寬度與臀部同寬， 彎曲膝蓋， 直到小腿脛骨和地面垂直。 收緊臀部肌肉， 將臀部抬離地面幾寸， 讓身體和地面成拱型。 手臂緊貼在地上， 收緊臀部和腿部的肌肉， 讓臀部抬起來， 雙手在身體下面緊緊地扣在一起。 將這個姿勢堅持一會兒， 然後放鬆， 躺在地上休息一下， 繼續重複這個動作。
針對部位
臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特別塑造
一旦你的身體形成拱型， 就把自己的雙手儘量放在身體的下面， 以便抬升你的身體和臀部， 這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
特別塑造
想要達到進一步的練習效果的人， 可以嘗試這個步驟， 不過最好在你能夠舒適的完成原來的動作之後。 保持姿勢的位置， 收緊腹部， 使得身體能夠與腿部呈現出一條直線的狀態， 同時要保持眼睛向上看。
