為了塑造完美的身材， 女性往往需要通過各種各樣的方式來鍛煉身體的各個部位， 何必那麼麻煩呢?瑜伽練習， 讓你一步到位達到全面塑造身體曲線的功效。 愛美的女性， 快跟著小編一起結合瑜伽視頻教程進行學習吧。
1、拉伸雙臂式
站立， 雙腿自然分開， 背部微微向後靠， 伸直雙臂並置於身體前方， 雙手手指反向相扣， 儘量將雙臂往前拉伸。
2、四肢伸展式
坐立， 雙腿儘量叉開， 以自己的舒適程度而定， 雙臂伸直， 直至雙手手指可以觸到腳趾， 上身可微微向前傾， 伸直背部。
3、前屈式
站立， 雙腳分開比臀寬，
4、靜坐一式
雙腿自然盤坐， 雙手自然置於膝蓋上， 肩部打開， 抬起胸部， 頭部向上抬起， 做深呼吸。
5、蹲立扭轉式
雙腿分開一段距離， 膝蓋微微彎曲， 雙手撐在膝蓋處， 伸直背部， 上身向右側扭轉， 做一次深呼吸， 再扭轉至左側， 做一次深呼吸， 左右交替重複做10次。
6、站立扭轉式
站立， 雙腳分開一段距離， 雙腿伸直， 肩膀微微向後靠， 打開胸部， 雙手置於脖子後方， 左右交替做扭轉動作10次。
為了更好地達到瑜伽體式練習的效果， 我們需要掌握瑜伽體式練習的九個原則。 下面我們就一起瞭解下這九個原則， 並且要在我們的瑜伽練習過程中真正的做到這九個原則。
呼吸
沒有呼吸就沒有生命。 自由的呼吸是放鬆， 運動和體式完成的基礎。
根基
萬有引力是身體遵從的第一個原則， 也是身體和知覺發展的媒介。 順應地球引力支持身體的穩定性， 讓神經系統和大腦平靜下來， 為我們完成體式打好基礎。
延伸
延伸是一個比較複雜的行為， 從嬰兒起， 我們學會延伸需要首先找到根基， 並且要有一個清晰的方向。 我們向個方向延伸， 在過程中啟動肌肉和關節。
相對
瑜伽的體式外在是靜態的但內在是動態的。 找到身體的平衡機制非常重要， 這裡的平衡機制是指組織身體結構找到相對的用力方向， 這樣就能最合理的組織身體的軟組織， 關節， 和器官;最有效地打開身體。
擰轉
瑜伽的動作中， 有很多扭轉彎曲的動作， 其實就是對於我們身體的一種擰轉。 通過瑜伽的擰轉， 我們能夠充分的對身體進行按摩， 那麼也就需要我們能夠正確的進行擰轉的運動。 不過， 要注意的是， 對於擰轉， 要一步步進行練習， 不要強求。
擴展
在人體處於運動狀態時， 我們往往會只注重一個方向;擴展強調你要找到至少另一個方向， 力量的走向是相對的或者是三維的， 這樣你的身體才能開闊;空間才能被創造出來。
放鬆
瑜伽並不是一項僵硬的運用拙力的運動， 而是一項通過放鬆身體自然地進行舒展的運動。 在練習瑜伽的時候， 除了需要使用的部位， 其他部位都應該處於自然放鬆的狀態， 這樣我們才能獲得最好的瑜伽練習效果。
臣服
努力和行動只是瑜伽的一部分。 還要有顆能自如接受的心， 臣服， 身體和頭腦， 接受你能達到的狀態， 不要比較。
知覺
練習不僅是拉伸身體， 而且開發靈性; 注意自己知覺得成長， 觀察自己的腦中內容， 發現你能感悟到的人生真諦的一瞬間。
