【導讀】跑步是很多人都會採取的減肥運動, 因為只要有空地就能進行這項減肥運動。 但是不能盲目跑步減肥不可取, 越跑越胖的人是進入了跑步減肥的誤區!如果要想跑步減肥有效果, 就必須避免誤區, 小編總結了五大誤區, 快來看看越跑越胖的人是進入了跑步減肥的誤區。
越跑越胖的人是進入了跑步減肥的誤區
誤區之一:只要多運動, 便可達到減肥目的
運動雖能消耗人體內的熱量, 但僅靠運動減肥效果並不明顯, 研究表明, 即使每天打數小時網球, 但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點,
誤區之二:空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應, 如頭暈、乏力、心慌等, 對健康不利。 但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為, 飯 前1--2小時(即空腹)進行適度運動, 如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等, 有助於減肥。 這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞, 較易消耗多餘的脂肪 (特別是產後的脂肪), 減肥效果優於飯後運動。 另外, 由於運動量適宜, 熱能消耗較少, 體內貯存的能量足夠使用, 不會影響健康。
誤區之三:每天堅持30分鐘慢跑即可減肥
30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的, 但減肥成效卻甚微, 實踐證明, 只有運動持續時間超過大約40分鐘, 人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供 能, 隨著運動時間的延長, 脂肪供能的比例可達總消耗量的85%.可見, 少於大約40分鐘的運動無論強度大小, 脂肪消耗均不明顯。
越跑越胖的人是進入了跑步減肥的誤區
誤區之四:運動減肥有全身或局部的選擇
人們在一則廣告宣傳中常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句, 那麼, 局部運動是否能減少局部脂肪呢?第一, 局部運動消耗的總能量少, 易疲 勞, 且不能持久;第二, 脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制, 但這種調節是全身性的, 並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪,
誤區之五:運動強度越大, 運動越劇烈, 減肥效果越好
只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪, 這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量, 因此脂肪消耗得快。 運動強度增大, 脂肪消耗的比例只占15%.因此, 輕鬆和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100?124次/分鐘的長時間運動是最有利於減肥。
誰應該閱讀《越跑越胖的人是進入了跑步減肥的誤區》?答案是:幾乎所有人都應該閱讀。