天寒地凍， 身體不自主的就會尋找脂肪抵禦寒冷， 美食=肉肉， 寬大的冬衣下， 肥肉就是這麼慢慢滋生出來而你卻從未發覺。 可怎麼避免冬季發胖呢？你不妨看看下邊的“冬季減肥甩脂大計”， 擺脫肥胖負擔， 做個窈窕美人。
一、甩脂主力計畫——低脂肪飲食
想降低脂肪攝取。 選擇低脂食物當然是最直接的飲食方式。 從減肥角度上來看， 可以將食物分成四大類。 現在就教你如何從這四大類食物中， 找出低脂的食品來吃。
1、蛋白質：奶、蛋、肉、豆， 全被歸類在這一塊。 為了避免吃進看不見的油脂， 在選擇時， 儘量選低脂或脫脂的食品，
2、澱粉：澱粉類食物是提供身體熱量的主要來源之一， 它可以化身為麵包、蛋糕等乍看之下不含油脂的食品。
在選擇的過程中， 我們要注意原始素材在加工過程中是否添加了太多的油脂。 像牛角麵包等就不宜多吃。
3、蔬菜：基本上， 蔬菜本身的含油量很少。 但是烹飪的過程中， 要避免加入過多的油脂， 以蒸、煮為最佳。
4、水果：水果是多多益善的， 建議可以多多攝取哦， 一般一天應該至少吃三份拳頭大小的水果方能達到最佳標準。
有時明明覺得吃得很少， 也都是低脂食物， 怎麼還是瘦不下來？這是因為， “覺得”這個詞語很不科學， 它會讓你不知不覺吃進很多“小熱量”。
所以， 最好的方法就是把每天吃的都記錄下來。
注意：就算再怎麼想瘦， 還是要有基本的健康概念， 千萬不要迷信1個月減10公斤的神話， 也不要完全杜絕脂肪， 那樣可能會導致體內荷爾蒙失調。 體內維持17%左右的脂肪量， 才能算得上最完美的比例。
二、甩脂助攻計畫——燃脂有氧運動
想甩掉體內脂肪， 除了聰明挑選食物， 減少脂肪的吸收外， 你還可以靠運動來催化， 讓體內的脂肪可以迅速燃燒， 趕快試試下面的有氧運動吧！
1、馬步下蹲
鍛煉部位：臀肌、大腿肌肉
步驟①：雙腳打開約兩倍肩寬， 雙手伸直平舉胸前。
步驟②：吐氣， 膝蓋彎曲， 將臀部往下坐， 膝蓋不要超過腳尖， 保持6秒。
2、抬腿仰臥起坐
鍛煉部位：腹肌、大腿肌肉
步驟①：平躺在地板上， 雙手枕在腦後， 雙腿併攏屈膝90度， 吸氣準備。
步驟②：吐氣， 雙腿保持90度的姿勢， 利用腹肌的力量將肩胛骨抬起。
3、前跨下蹲
鍛煉部位：臀肌、大腿肌肉
步驟①：雙手叉腰， 身體向上延伸， 右腳向前跨一大步。
步驟②：將身體下蹲到右大腿與地面平行的程度， 左膝不著地， 保持6秒。
三、甩脂不復胖計畫——7個小建議
甩掉了脂肪， 接下來我們的目標就是“不復胖”！想要成為永不胖美人， 就一定要瞭解以下的幾點小建議。
1、不餓也進食
吃飯時間到了。 就算是不餓也要跟家人一起吃飯。 否則。 等會餓起來， 你會一不小心吃掉更多的熱量， 得不償失。
2、每天500卡的熱量消耗
身體的吸收和消耗同等， 基本上是不會發胖的。 每天快走1小時或是騎單車30分鐘能幫你消耗掉500卡路里。
3、喝足2000毫升的水
多喝水的好處不用多說。 它不僅可以提高新陳代謝， 還能讓肌膚水水嫩嫩。
4、催眠自己
催眠自己不愛吃蛋糕， 不愛吃燒烤， 非正餐時間， 反復催眠自己我不餓啊我不餓。
5、不斷食
斷食的結果是：恢復正常飲食後， 肥肉變本加厲回到你身上。
6、吃單一種類的食物
只吃單一食物得不到身體所需的能量。
7、心情不好勿進食
心情鬱悶時， 很容易暴飲暴食。 借食物發洩。
