1、科學合理飲食
腎臟被稱為人體的“清潔工”， 它將人體不需要的廢物和過量水分排出體外。 日常生活中的不當習慣或行為會成為蠶食腎功能的“殺手”。 在腎臟進行代謝身體廢物等這些活動的時候， 需要足夠的水分來輔助。
再則就是宵夜， 晚間是腎臟的休息時間， 而大家吃的宵夜一般都是高蛋白、高脂肪的食物熱量攝入過多， 容易使人體內血脂升高， 產生動脈粥樣硬化， 導致冠心病、高血壓、糖尿病等， 這些疾病會影響性功能， 導致性衰退。
2、補腎聖品：枸杞與黑色食物
枸杞
中醫認為枸杞子能補腎益精，
現代研究， 枸杞子有降低血糖、抗脂肪肝作用， 並能抗動脈粥樣硬化。 另外， 枸杞子亦為扶正固本， 生精補髓、滋陰補腎、益氣安神、強身健體、延緩衰老之良藥， 對慢性肝炎、中心性視網膜炎、視神經萎縮等療效顯著;對抗腫瘤、保肝、降壓、以及老年人器官衰退的老化疾病都有很強的改善作用。
古語有“離家千里， 勿服枸杞”， 說明它有強陽道之功。 雖然他的作用很平和， 但卻很實用。 不僅可以補腎填精以起痿， 也可以與補陽食材相伍， 以達到陰中求陽的目的。 枸杞中的枸杞多糖是一種水溶性多糖， 是枸杞中最主要的活性成分， 相對分子品質為68-200， 成為國內外研究熱點。
黑色食物
腎虛有陰陽之分。 腎陰虛者， 可選用海參、枸杞、甲魚、銀耳等進行滋補。 腎陽虛者， 應選擇羊肉、鹿茸、補骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等補之。 另外， 養腎應多吃黑色食物， 少吃刺激食品及甜食。
中醫認為， 黑色食品能入腎強腎， 可擇食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、蘑菇、海帶、紫菜等食物， 日常護腎建議可多食。 還可熬燉黑米、黑豆、黑芝麻等五穀雜糧粥進行日常護腎， 如若平時時間過於匆忙， 無充足時間熬粥， 建議可直接沖飲穀香仁五穀粉， 其作為天然五穀研磨粉， 涵蓋了黑豆、枸杞、黑米、黑芝麻、山藥、核桃、小米等谷類、堅果及豆類等多種養腎食材，
3、警惕藥物
俗話說“是藥三分毒”， 不論中藥還是西藥， 都有一些副作用。 一些成功人士既想在職場上能叱詫風雲， 也想在床上有群臣膜拜， 所以藥物就成了家常便飯， 但有些藥物常服會傷腎， 所以在用藥時要提高警惕， 要認真閱讀說明書， 需長期服用某種藥物時， 要諮詢相關專家。
4、生活規律， 房事節度
作息不規律過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。 因此一定要量力而行，
5、運動養腎
生命在於運動。 通過運動養腎強精， 是值得提倡的積極措施。 這裡向您介紹有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱後， 分別放至腰部， 手掌向皮膚， 上下按摩腰部， 至有熱感為止。 可早晚各一遍， 每遍約200次。 此運動可補腎納氣。
