隨著生活節奏的加快， 我們的飲食也變得越來越“速食化”， 時間一長就會引起消化不良等腸道問題。 怎麼麼辦呢?練習腸道瑜伽是很好的選擇， 大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。
下面， 我們就和大家從簡單的三角伸展式開始今天的瑜伽練習吧!練習這一式可以有效的促進我們的全身血液迴圈， 大家可以勤加練習。
1、三角伸展式
功效
這個體式通過脊椎的扭轉， 按摩腹腔內的器官， 促進腸胃的蠕動， 避免消化不良， 預防便秘。 他還能增強腿部肌肉的力量，
2、叭喇狗式
功效
對於頭倒立和其他倒立姿勢有困難的人們來說， 叭喇狗式是個好姿勢。
叭喇狗式非常簡單， 適合初學者進行練習， 另外， 練習的效果也不錯， 堅持練習可以有效的改善我們的消化疾病， 使我們的循環系統更加健康。
站立， 雙腿分開略比肩寬， 雙手自然垂放於身體的兩側， 均勻呼吸。
吸氣， 雙手叉腰， 將雙腿寬闊的分開至兩肩的寬度， 頭和肩膀向後方仰起， 深呼吸幾次。 (一和二重複3次)
呼氣， 上半身向前彎曲， 雙手姿勢保持不變， 頭部抬起， 眼睛望向前方。
深吸氣， 將我們的背部緩緩地拱起， 低頭， 手掌置於地上， 保持這樣的姿勢數秒的時間， 進行2-3次的瑜伽呼吸。
呼氣， 將身體的重心放在兩條腿上，
程度較低， 它也像其他倒立姿勢那樣不應該在飯後立即就做， 但它改善人消化食物的能力， 可有效改善胃下垂， 還能增加對上身軀體和頭部區域的血流供應， 伸展骨盆部位， 膕膀腱和兩側肌肉群。
3、站式第三式
動作
站立姿勢， 雙手在胸前合十。
合十的雙手上舉。 這時候放鬆全身， 吸氣。
左腳向前跨一小步， 右腳踮起。 呼氣， 身體稍向前傾， 同時抬起右腿離地， 左腿伸直， 像棍子一樣筆直。
向內轉右腿使右腿前部與地板保持平行。 保持這個體式20-30秒， 深長地呼吸。
功效
通過練習這個體式，
4、手杖式
動作
坐下， 兩腿向前伸直。 基本坐姿。 雙手掌心相對， 前伸， 與地面平行。 吸氣， 軀幹稍向後靠。
從地面抬起雙腿， 膝部繃緊， 使其如一根棍子一樣筆直， 腳趾朝前， 身體的平衡僅靠臀部保持， 腿部與地面保持在60°一65°角。
腳部的高度要超過頭部。 在這個體式保持半分鐘， 正常地呼吸。
注意
腿部上抬時脊柱的任何一部分都不能接觸地面。
瑜伽飲食——消化不良吃什麼
優酪乳
優酪乳除含有牛奶的全部營養素外， 突出的特點是含有豐富的乳酸，
多喝優酪乳， 不僅能有效防止消化不良的症狀， 還能夠讓你的體內毒素排解的更快， 從而使得你的皮膚像牛奶般白皙嫩滑， 好處真的是太多了。
蘋果
蘋果既能止瀉， 又能通便。 其中含有的鞣酸、有機堿等物質具有收斂作用， 所含果膠可吸收毒素。 對單純性的輕度腹瀉， 單吃蘋果可止瀉。 蘋果中含纖維素可刺激腸蠕動， 加速排便， 故又有通便作用。
番茄
含有豐富的有機酸如蘋果酸、檸檬酸、甲酸， 可保護維生素C， 使之在加工烹飪過程不被破壞， 增加維生素的利用率。 番茄中還含有一種特殊成分——番茄素， 有助於消化、利尿， 能協助胃液消化脂肪， 番茄素還能抑制細菌和真菌的生長，
