今天， 我們和大家一起來學習幾組瘦肚子瑜伽， 練習瘦肚子瑜伽可以幫我們快速消滅腹部贅肉。 大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 或者你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的瘦肚子練習。
下面， 我們就和大家開始今天的瘦肚子瑜伽練習吧!下面一共有四組瑜伽動作， 大家可以跟著動作分解步驟慢慢的練習。
瘦肚子體式一
體式步驟
1.仰臥山式， 手心向下。
2.吸氣， 屈膝屈髖， 舉腿垂直於地面;呼氣， 手掌用力下按將雙腿舉過頭頂， 腳踩地。
3.隨吸氣， 慢慢將脊椎一節一節放回地面;呼氣屈膝伸髖，
要點
要儘量的借助我們的上肢力量來支撐我們的身軀， 但是患有坐骨神經痛的朋友是不適合進行這一式的練習的!
功效
刺激全部脊神經， 緩解背腰部疼痛、頭痛， 促進消化， 減脂排毒， 有益於痔瘡、便秘、胃脹和月經失調的改善。
瘦肚子體式二
體式步驟
1.並腿仰臥， 掌心向下。
2.吸氣， 同時抬起頭、手臂、軀幹和雙腿， 讓身體形成一個“V”形， 雙臂向前伸直與地面平行。
3.保持數秒的屏息狀態， 吐氣， 放鬆全身， 進行三到五次的呼吸。 保持仰躺的姿勢， 還原。
功效
放鬆肌肉、關節， 緩解腹部脹氣， 有助於減少胃部疾患， 消除腹部脂肪， 增強腎臟。
瘦肚子體式三
體式步驟
1.坐在墊子上， 雙腿向前伸直， 手臂放於身體兩側， 雙腿加緊，
2.吸氣， 手臂向上抬起， 背部伸直;呼氣時身體前屈， 同時儘量保持脊背伸直， 盡可能舒適的向前屈體。 用雙手去握住雙腳的前腳掌， 試著讓腹部貼向大腿。
3.閉上你的眼睛， 將注意力集中眉毛之間， 專注於呼吸， 保持3-5次。
4.慢慢吸氣， 伸直雙臂， 逐漸抬起上半身， 直到完全坐直。 然後順著呼氣將手臂放落回體側。 放鬆一會。
要點
儘量使背部保持伸展和放鬆， 不要聳肩。
簡約版
開始時， 若頭無法觸及雙膝， 可以將瑜伽磚放於兩腿之間， 以支撐頭部。
功效
伸展強壯背部， 強化肩臂腿腹肌群， 有益於腹內臟器， 改善生殖系統功能。
瘦肚子體式四
體式步驟
1.仰臥， 屈右膝靠近胸部， 右手抓住右腳的大腳趾。 這樣做可打開胸部， 並有助於保持規律、均勻的呼吸。
2.保持另一條腿緊緊貼靠地面。 吸氣， 伸直右腿直到它與地面垂直。 如果做不到， 盡力即可。
3.充分伸展右腿的後側， 膝蓋儘量不要彎曲， 左腿也儘量不要向外傾斜。
