1、選擇清淡口味的黃油和人造黃油100卡路里， 但是清淡口味的黃油和人造黃油只有50卡路里。 （節省50卡路里）
2、 調味用草本材料， 而不是一定要選擇黃油或者人造黃油。 一勺的話就可以減少攝入100卡路里。 （節省100卡路里）
3、選擇低脂霜淇淋， 因為它含有20%的脂肪。 你可以選擇低脂的霜淇淋。 半碗就可以減少130卡路里。 （節省130卡路里）
4、選低脂肪含量的幹乳酪1%脂肪的幹乳酪而不是選擇含4%的。 （半杯就可以節省40卡路里）
5、減少澱粉、義大利面和麵條的時候， 少吃1/4碗。 （減少45至60卡路里）
6、咖啡少加調料， 選擇加兩勺全脂的牛奶， 而不是兩勺奶油。
7、減小尺寸， 可以選擇8英寸的， 而不是10英寸的。 （節省50卡路里）
8、 選擇口味清淡的奶油起司：2勺的淡奶油起司含有60卡路里， 普通的奶油起司則含有100卡路里。 （節省40卡路里）
9、選擇品牌食物， 每兩塊肉含有90卡路里， 普通的兩片熏肉含有250卡路里。 （節省160卡路里）
10、更健康地烤食物， 從而減掉飲食中的一半油脂。 每1/2杯的蘋果醬含有90卡路里。 但是黃油的話含有810卡路里！（節省720卡路里）
11、改革蘇打飲料， 而不是大容量的。 這樣， 你就可以減掉50卡路里。 最好的是 你直接喝水， 這樣的話可以減少150卡路里。 （節省50至150卡路里）
12、每頓飯留一點點， 而是七八分飽就夠了。 每頓飯都留下三至四口飯不要吃。 節省的卡路里因食物而定。
13、薯條的選擇， 而不是普通的油炸薯條。
14、 吃水果而不是喝果汁60卡路里， 但是一杯橙汁就含有110卡路里。 所以， 選擇吃新鮮水果吧！（節省50卡路里）
15、減少麵包圈的大小80卡路里， 但是一個中等大小的麵包圈卻又240卡路里， 而那些製作精良的麵包圈的卡路里更是高達350。 （節食160至270卡路里）
16、做好飲食交換， 選擇一個110卡路里的玉米卷餅， 而不是一個普通大小的麵包圈。 麵包圈含有的卡路里是240。 （節省130卡路里）
17、在優酪乳裡添加有益的食物230卡路里。 但是你可以選擇一杯原味的低脂優酪乳， 加上半杯的新鮮水果， 也只是含有180卡路里。 更棒的是水果還可以提供纖維呢！（節省50卡路里）
18、 只吃蛋白， 可以每勺省掉50卡路里。 （節省50卡路里）
19、 使用瓶裝噴油， 你可以往不黏鍋裡噴灑一勺左右的黃油，
20、選擇壓縮食品， 你可以選擇壓縮的小餅乾， 而不是膨脹的大餅乾。 這樣的話， 每吃一塊餅乾可以減掉100卡路里。 （節省100卡路里）
21、選擇新鮮的魚275卡路里， 但是假如是新鮮的魚的話， 只有150卡路里。 （減少125卡路里）
22、選擇不一樣的巧克力食物， 就攝入了225卡路里。 但是一杯巧克力奶只含有160卡路里。 或者是選擇低脂的巧 克力布丁， 只含有85卡路里。 （節省65至140卡路里）
23、留意乾果：25克的乾果， 比如杏仁、腰果、核桃， 大概含有100至200卡路里。 所以在吃的時候一定 要留意食量， 以免不知不覺中吃多了卡路里。
24、歡慶時刻選淡啤酒， 而不是普通口味的啤酒。 （節省30卡路里）
25、喝酒還是不喝， 而不要大量喝啤酒。
26、選擇清淡的糖漿110卡路里。 但是清淡的糖漿則只含有50卡路里。 （節省60卡路里）
