很多人上了年紀就會出現各種疾病， 其中關節炎是常見的老年疾病， 大部分老年人都會患關節炎， 給老人的生活造成不便， 也影響了老人的健康。 為了讓老人的晚年生活過得健康， 老人們要學會如何預防關節炎。
一、多曬太陽
多曬太陽， 每天與紫外線接觸20~30分鐘。 因為陽光可將維生素D活化為維生素D3， 增加鈣質吸收， 有效防止骨質流失， 延緩關節老化。
二、多做運動
多做運動， 增加關節活動度的鍛煉， 對預防骨關節炎也至關重要， 可以使減輕僵硬， 增加關節活動量。 減肥是非常有效的骨關節炎預防方法，
1.騎自行車
每天30-40分鐘的騎車運動， 可以令膝痛老年收到意想不到的療效。
2.高位馬步
兩膝稍變曲（10-30度）， 以膝關節不痛為宜。 靜蹲不動， 兩手平舉， 目視前方， 開始堅持幾分鐘， 並逐漸增加時間。 一般達到每次10分鐘左右即可， 每天早晚各做1次。
3.慢跑
對於關節炎症狀不是很嚴重的老年， 慢跑是增強關節韌帶彈性的好方法。 跑步時最好用腳的前半部分先著地， 以緩衝腿的震動， 防止膝關節損傷。 跑步結束後不宜馬上停下來， 而應緩慢步行或原地踏步。
4.直身跪坐
晨起後或晚上臨睡前， 兩膝跪在床上練習跪坐。 跪坐時腰杆保持直立、臂部儘量向後坐， 盡力能接觸到腳後部。
5.仰臥抬腿
仰臥床上，
6.緩步行走
膝痛緩解後首先應進行行走訓練， 開始時緩步行走， 腿要緩抬輕放， 避免膝關節骨面撞擊， 加重損傷。 步速可控制在60步/分鐘以內， 每日進行20-30分鐘。 以後逐漸加長鍛煉時間， 在3周內達到每次鍛煉可以維持20-30分鐘的標準。
三、注意飲食合理
類風濕性關節炎患者在春季要少吃發的食物， 像韭菜等， 可以多吃一些牛奶、豆製品、蛋類、蔬菜和水果等食品補充營養， 忌食生冷辛辣的食物， 多吃溫熱的食物。 研究發現， 高抗氧化劑的攝取特別是維生素C， 可能保護關節， 防止骨性關節炎進展， 故口服維生素C有益。
四、避免風寒濕邪侵襲， 注意勞逸結合
要防止受寒、淋雨和受潮， 關節處要注意保暖， 不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。 夏季暑熱， 不要貪涼受露， 暴飲冷飲等。 秋季氣候乾燥， 但秋風送爽， 天氣轉涼， 要防止受風寒侵襲。 臨床上， 有些類風濕性關節炎患者的病情雖然基本控制， 處於疾病恢復期， 往往由於勞累而重新加重或復發， 所以要勞逸結合， 活動與休息要適度。
