合理飲食運動減肥方法

隨著時代的發展， 人們對於養生的意識也越來越強烈了。 在現代， 很多人都通過運動來減肥， 從而有效的控制體重， 維持身體的健康。 當然， 有效減肥的方法， 通過食物也是非常好的。 但是， 在飲食減肥方面， 很多人存在一些誤區。 合理飲食運動減肥方法是什麼呢?有哪些誤區呢?下面一起來看一下。

誤區一：不敢吃肉類

好多減肥鍛煉者會從直觀角度上來理解， 吃肉就意味著長肉， 所以在艱苦運動鍛煉後不敢吃任何的肉類， 導致身體肌肉的過度流失及健康狀況的下降。

實際上導致人體變胖的不是肉類食物的問題，

米飯、麵食等碳水化合物的攝入是導致人體肥胖的重要原因， 這跟碳水化合物攝入後胰島素的水準升高有關係。 實際上低脂肪的肉類攝入並不會導致肥胖， 肉類食物提供了人體必須的蛋白質和氨基酸， 構成了人體重要的細胞結構， 對人體的生理意義重大， 建議運動減肥人群適當攝入一些脂肪含量較低的肉類， 如雞胸肉、魚肉等瘦肉類食物。

誤區二：不敢攝入油脂

外源性脂肪的攝入是導致人體變胖的重要原因， 所以減肥人群最忌諱的就是脂肪了， 尤其是女性減肥人群更是談脂肪色變， 平時飲食中一點的脂肪因為不敢攝入， 導致每次吃飯都很痛苦， 其實不是所有的脂肪都會導致肥胖， 相反有些脂肪是對促進人體脂肪的代謝反而是有利的，

如以茶油所含油酸為代表的ω-9系列不飽和脂肪酸， 以植物油中所含的亞油酸為代表的ω-6系列不飽和脂肪酸以及以魚油尤其是深海魚油所含的20碳5烯酸(EPA)和22碳6烯酸(DHA)為代表的ω-3系列不飽和脂肪酸， 這些油脂類的攝入反而對身體心血管的健康與減肥都是正面的、積極的。

誤區三：一天只吃一餐

部分減肥人群錯誤地以為堅持一天只吃一餐會減少食物的攝入總量， 從而加快運動減肥的效果， 實際上堅持一天只吃一餐固然減少了熱量總量的攝入， 但是消耗的總量也會降低， 因為在饑餓狀態下人體就會啟動能量節省機制， 導致基礎代謝降低， 一天內的總能量消耗也會降低，

反而都減肥不利。

同時， 經常處於饑餓狀態的身體就像經常沒錢花的人一樣， 有了錢就存起來， 不捨得花， 身體就會在有了能量剩餘就及時轉化成脂肪存起來， 造成脂肪堆積的增加， 從而導致運動減肥的失敗。 建議運動健身與減肥人群應少量多次地進行飲食， 每次都不要吃太多， 但可以吃4—6餐天， 這樣您的精力會更充沛， 運動鍛煉減肥的同時收穫健康的身體。

誤區四：只吃肉類

吃肉減肥法在好多國家曾受推崇， 也確實使好多人瘦了下來， 但是副作用還是很明顯的， 人體的蛋白質、碳水化合物是各司其職的， 蛋白質構成了人體的肌肉等重要結構， 碳水化合物提供人體生命存在及運動所需要的能量， 如果能量不足，

人體就會動用蛋白質來提供能量， 同時產生較多的酮體， 導致人體酸性化， 容易中風感冒， 損傷肝腎， 加速身體老化， 建議運動減肥人群還是要適當攝入必要的米飯、麵食類的碳水化合物。

以上便是關於合理飲食運動減肥的介紹。 相信看完這篇文章以後， 您對於如何有效的進行減肥也有了一些瞭解。 減肥， 並不是說節食就可以的， 適量的運動是非常有必要的。 只有維持一定的運動量， 才能夠有效的燃燒脂肪， 維持身體健康。