一些真正有用的瘦腿和保持腿型的心得, 都是我這些年一直在堅持的, 不用上健身房也沒有什麼高難度的地方, 最重要的是堅持, 如果只是看看就算那麼就算再有效的方法都是扯淡。 強大的不是肌肉,而是日復一日的堅持 健身心得:健身意味著拉開你與同齡人的距離,你可以下了班回去睡覺,或者選擇去健身房流汗,如果你沒有一點行動,那麼特別感謝你,讓我們這群懂得堅持的人有了對比.一句話, 成功的人找方法,失敗的人找藉口。 一起來看看健身房如何減腿吧。
女生如果肥胖會形成兩種身材,
我們先比較一下不同運動方式的區別:
跳有氧操和有氧運動:增加心肺功能及身體的協調性、靈活性鍛煉為主, 並有減少皮下脂肪的作用。
健身器械: 是以肌肉鍛煉為主, 從各個角度鍛煉你的身體, 從而塑造完美的身材。
服裝要求穿透氣好、有彈性的緊身棉質運動衣, 一雙合腳的運動鞋。 熱身 :從安靜的狀態進入到運動狀態, 應有一個過渡, 這個過渡就叫熱身。 熱身需要把身體的各個部位活動開, 使身體發熱, 以免在正式鍛煉時受傷。 時間:60分鐘(其中有氧練習30分鐘, 肌肉練習30分鐘)。 重量:啞鈴1付, 重6—10磅 結束伸展練習
No.1動感單車
45分鐘的動感單車練習能消耗大約500千卡熱量,
瘦腿運動建議:一般說來, 運動都要一個小時以上才開始燃燒脂肪, 不過練習動感單車瘦腿, 關鍵還在在於堅持。 如果你強迫自己每次運動時間都在60分鐘以上, 一周才去做一次, 那效果還不如短時間+長期鍛煉來的好, 例如每次20-30分鐘, 一周5次以上。 玩單車的時候把阻力跳到最低,
NO.2 瑜伽
瑜伽通過拉伸練習能激下半身血液迴圈, 不但可以預防腿肚抽筋, 還能改善腿部脹氣, 降低腿部靜脈栓塞發生的機會。 相比動力十足的動感單車, 瑜伽練習適合那些比較文靜, 不喜歡大汗淋漓的女生。 當然, 其瘦腿效果也相對緩慢一些, 需要長期堅持, 3個月, 甚至半年才會看得到效果。
瘦腿運動建議:對於大腿脂肪比較多的人, 應該先通過其他有氧運動減掉盡可能多的脂肪, 再來練習瑜伽, 拉伸腿部線條, 讓腿型變均勻。 此外, 瑜伽練習專業的指導, 最好到健身房找合格的瑜伽師進行指導, 否則容易弄傷自己。
No.3 登山有氧練習
健身房裡的登山有氧練習也稱“登山器”。
瘦腿運動建議
臺階器可以設定不同的阻力值, 如果只想減脂的話, 可以把阻力調到8-12。 時間保持在30-40分鐘就會達到很好的減脂效果。 心率保持在130-140/分鐘之間。
No.4 跑步機
科學研究證明, 跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。
瘦腿運動建議
如果你只想瘦腿不想要肌肉腿, 那就需要一定的技巧不出一個月就有改善, 建議使用跑步機, 使用慢跑模式, 速度在每千米8分半, 40-60分鐘, 不宜速度快, 讓肌肉有氧運動, 消耗更多脂肪。 每週堅持4-5次, 瘦身效果會非常明顯。
在健身房即使是懂, 也要裝作不懂去耐心聽取別人的健身心得, 總結他們的健身經驗, 取其優良, 因為我的目標是私教, 而不光是為我自己健身, 只有懂得更多, 讓自己去親身實踐每一個動作, 才能再將來懂得如何幫別人健身, 我為自己健身路代言!瘦腿,志在必得!萬歲!好身材!等我!
我為自己健身路代言!瘦腿,志在必得!萬歲!好身材!等我!