目錄
第一章：老年健康 睡眠有道
第三章：警惕老人睡眠的兩個誤區
第四章：老人安睡錦囊
編者按：老人睡眠問題一直社會關注的首要問題， 隨著身體機能的下降， 老人的睡眠也變得很淺。 那麼， 老人如何保證充足的睡眠？下面就來和小編一起盤點老人養生知識， 教老人睡眠注意事項。
老年健康 睡眠有道
一、我們在睡覺的前兩個小時之類不要進食， 這樣只會讓我們體內的食物堆積， 這些都形成了脂肪， 很容易發胖。
我們在睡眠的時候， 我們腸胃都已經進入了休眠狀態，
二、我們也切忌在入睡之前跟別人聊天， 因為聊天能夠帶動我們積極的情緒， 思維也跟著活躍， 在閉著眼睛等待睡眠的時間裡面， 我們就處於一種興奮狀態。 從而我們大家就很難入睡。
三、在入睡之前， 我們大家不要過度用腦， 在臨睡之前要做好各種事情。 也不要在睡眠的時間之類想一起比較複雜很費腦筋的事情。
四、切忌大喜大悲的情緒， 應該以一種輕鬆的心態入眠。
五、在臨睡之前， 我們不要飲濃茶、喝咖啡， 此類飲料都屬於刺激性飲料， 飲用過多， 很容易造成入睡困難。
六、大家都聽說過“病從口入”， 我們在入睡的時候不要嘴張著，
七、很多老人都有一個蒙頭而睡的習慣， 這樣會導致我們呼出的二氧化塘又被吸入體內。 從而缺乏氧氣的呼入， 這樣對我們的深意極其不利。
八、忌仰面而睡， 以向右側身而臥為最好， 這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態， 容易入睡， 也容易消除疲勞。 仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態， 不利於消除疲勞， 而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢， 影響睡眠品質。
九、我們在睡覺的時候最好關掉所有的燈光， 人在睡眠的時候， 雖然閉著眼睛， 但是仍然能感覺到燈光。 這對於那些神經脆弱的人群是一個不利的因素。
十、對於那些貪涼的老人們， 我們應該提醒大家在睡眠的時候，
中醫4法寶， 讓老人睡眠更好
首先是提倡睡子午覺。
“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候， 有利於養陰及養陽。 晚上11點以前入睡， 效果最好。 因為這個時候休息， 最能養陰， 睡眠效果最好， 可以起到事半功倍的作用。 午覺只需在午時（11點-13點）休息30分鐘即可， 因為這時是“合陽”時間， 陽氣盛， 所以工作效率最好。 中醫4法寶 讓老人睡眠更好
還有， 睡前減慢呼吸節奏。
睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等， 使身體逐漸入靜， 靜則生陰， 陰盛則寐， 最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功， 做到精神內守。
睡前可吃一點養心陰的東西
如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺後，
失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳
可以促進心腎相交。 心腎相交意味著水火相濟， 對陰陽相合有促進作用， 陰陽合抱， 睡眠當然達到最佳境界。
警惕老人睡眠的兩個誤區
1.年老了自然睡得少
人們通常認為隨著年齡的增長， 人對睡眠的需求就會逐漸減少， 但實際情況並非如此。 彭康說， 老年人由於中樞神經系統結構和功能變化， 睡眠週期節律功能下降。 睡眠節律的改變， 導致連續睡眠的時間比年輕人少。 但是， 老年人連續睡眠即“大睡”的時間少， 但一天內可以有幾次小睡。 如果將其總睡眠時間累計， 結果與年輕人的總睡眠時間相近。
2.睡得多才是睡得好
彭康提到， 老年人睡眠不足影響健康， 但有些老人走向另一個極端——過分戀床， 睡眠時間過長， 同樣也是不可取的。 生理學家認為， 60~70歲年齡者每天的睡眠時間以6~7小時為宜， 70歲以上的高齡老人每天的睡眠時間一般不宜超過6小時。
如果睡眠時間過長， 反而使體能下降越多， 進而加速身心衰老。 研究調查表明， 每天總睡眠時間超過9小時的老年人， 不僅不會精力充沛， 反而情緒低落、動作笨拙、出現反常心理， 且可能愈睡愈懶。 “有時睡得多反而休息不好， 建議老人可以採取散步、聊天、遊玩等較為積極的方式休息。 ”
老人安睡錦囊
1.適當鍛煉
：有研究顯示，每週進行四次30~40分鐘的耐力訓練，如快速行走、健身操練習、打太極拳等，可以明顯改善老年人的睡眠品質。
2.曬太陽：
白天適當曬太陽可以治療年齡相關性睡眠障礙。建議老年人每天要定時暴露于陽光下2小時，如每天早上10時左右、下午3~4時外出活動。如果不便外出，白天也要保證室內光線充足，這對治療晚上入睡困難、清晨起得過早比較有效。
3.溫水泡腳：
老年人臨睡前可用溫熱水洗腳10～20分鐘，雙腳浸泡在溫熱水裡會使腿部血管慢慢擴張，促進末梢血液迴圈，有助於大腦的抑制擴散，起到催眠作用。
4.改變睡眠習慣：
老年人晚飯不要吃得太飽，晚飯後不再進食刺激性食物，如咖啡、酒、茶等，不要喝太多水。睡前避免刺激性活動，不要過度興奮。不要在床上讀書看報、看電視或者聽收音機。上床20分鐘後仍睡不著，起來做些單調無味的事情，待有睡意時再上床，睡不著時不要經常看鐘。無論前晚何時入睡，早晨都應按時起床。
5.食療：
可以用以下食療幫助老年人睡眠：1.桂圓肉30克，西洋參6克，白糖少許，加水煲，適用於心悸、氣短、健忘者的失眠症。2.蓮子、百合各30克，豬瘦肉200克，加水煲，適用於體質較弱者的失眠。3.當歸15克，枸杞子12克，羊肉100克，加水煲，適用於血虛失眠，特別是女性血虛者。
總結：睡眠是人體最好的充電準備，而老人都有睡眠的困擾，因此老人要特別小心自己睡眠的注意事項，注意睡眠事項才能有好的睡眠好的精力。
”
老人安睡錦囊
1.適當鍛煉
：有研究顯示，每週進行四次30~40分鐘的耐力訓練，如快速行走、健身操練習、打太極拳等，可以明顯改善老年人的睡眠品質。
2.曬太陽：
白天適當曬太陽可以治療年齡相關性睡眠障礙。建議老年人每天要定時暴露于陽光下2小時，如每天早上10時左右、下午3~4時外出活動。如果不便外出，白天也要保證室內光線充足，這對治療晚上入睡困難、清晨起得過早比較有效。
3.溫水泡腳：
老年人臨睡前可用溫熱水洗腳10～20分鐘，雙腳浸泡在溫熱水裡會使腿部血管慢慢擴張，促進末梢血液迴圈，有助於大腦的抑制擴散，起到催眠作用。
4.改變睡眠習慣：
老年人晚飯不要吃得太飽，晚飯後不再進食刺激性食物，如咖啡、酒、茶等，不要喝太多水。睡前避免刺激性活動，不要過度興奮。不要在床上讀書看報、看電視或者聽收音機。上床20分鐘後仍睡不著，起來做些單調無味的事情，待有睡意時再上床，睡不著時不要經常看鐘。無論前晚何時入睡，早晨都應按時起床。
5.食療：
可以用以下食療幫助老年人睡眠：1.桂圓肉30克，西洋參6克，白糖少許，加水煲，適用於心悸、氣短、健忘者的失眠症。2.蓮子、百合各30克，豬瘦肉200克，加水煲，適用於體質較弱者的失眠。3.當歸15克，枸杞子12克，羊肉100克，加水煲，適用於血虛失眠，特別是女性血虛者。
總結：睡眠是人體最好的充電準備，而老人都有睡眠的困擾，因此老人要特別小心自己睡眠的注意事項，注意睡眠事項才能有好的睡眠好的精力。
