由於工作的原因許多人都過著晨昏顛倒的倒班生活。 近日， 美研究表示， 上班不穩定的人不僅容易失眠肥胖， 而且還容易患上各種疾病。 那麼倒班的人該怎麼養生呢？
美國權威雜誌18日發表的一項新研究顯示， 與朝九晚五正常班的人群相比， 經常倒班的人群容易出現睡眠問題。 他們超重或肥胖及罹患2型糖尿病等代謝疾病的風險較高。
美國威斯康辛大學研究人員分析了約1500人的健康資料， 結果發現48％的倒班人員超重， 顯著高於正常班人員的35％。 倒班人員睡眠問題也比正常班人員嚴重， 兩個人群中有過失眠經歷的比例分別為24％和16％，
研究還表明， 出現睡眠問題的倒班人員更易超重或罹患糖尿病， 這種關聯在每天睡眠不足7小時的人中特別明顯。 但研究人員也指出， 倒班人員更易超重或罹患糖尿病無法完全用睡眠問題解釋。
除此之外， 睡眠障礙也是夜班與輪班工作者的健康問題的一環， 睡眠中心主任陳醫生表示， 各種生物的生理機能， 隨時間出現週期性變化的情形， 生理時鐘混亂， 造成內分泌失調， 是輪班與夜班工作者必須面對的嚴肅課題。
據有關研究顯示， 輪班還容易造成生長激素或交感神經興奮改變， 提高心血管疾病風險。 另外，
此外， 消化系統分泌酵素也與生理週期有關。 書田診所胃腸肝膽科醫師邱展賢表示， 輪班工作者作息不正常， 影響胃酸分泌週期與腸胃蠕動速率， 容易有嘔吐、便秘與胃潰瘍。
從睡眠、新陳代謝到腸胃道疾病， 都與輪班工作者的生活型態有關。 要改變這些習慣， 邱展賢坦言， 非常難。 他說， 只能建議老闆多體恤員工， 輪班間隔必須拉長， 員工也應該維持三餐正常飲食， 多攝取蔬果， 幫助腸胃蠕動。
陳醫生表示， 生理時鐘以每天約25.3小時的週期作息， 換句話說， 生理時鐘有往後延遲的傾向。 他說， 建議輪班供作者排班時， 應該順著白班、小夜班、大夜班的順序排班，
夜班族如何養生
“夜班族”並不少， 他們因工作需要， 常“日出而息， 日落而作”， 睡眠得不到保障， 生活規律極易被打亂。 為此， 健康也成為他們生活的一個壓力。 其實， 這些人只要懂得正確的保健之道， 是完全可以得到健康的。
注意提高睡眠品質 健康的身體與充足的睡眠緊密相連。 夜班過後， 一定要超脫世事， 安心睡眠。 臥室佈置應幽靜、昏暗， 不嘈雜， 保持空氣清新。 睡前洗一個熱水澡， 或做一些簡單的自我放鬆的按摩。 如果實在無法安睡， 可酌情服一些安眠藥， 但切勿形成依賴。
保證攝入足夠的營養 夜班工作者比正常工作的人消耗大， 因此， 要補充富有營養、易消化、含水分的食物， 如牛奶、豆漿、新鮮水果蔬菜、雞蛋等，
別忽視了適當活動 夜班之後， 一般從早晨睡至中午為宜， 切不可無節制的“補覺”。 起床後應做些適當的室外活動， 如看書報、弄花草， 或遊街逛園， 以活動機體， 舒暢筋骨。
警惕不良的狀態 “亞健康”狀態是處於健康與疾病之間的臨界狀態， 是患病前的信號。 如發生頭痛、頭暈或乏力等症狀時， 應及時調整工作節奏， 以防疾病發生。 如經過一段時間調整，
