很多人減肥是通過跳繩這種方式, 這樣也是可以的, 因為跳繩比較消耗人們的體力, 因此在一定程度上能夠促進人們減肥成功, 那麼跳繩多久減肥呢?首先你應該把跳繩的正確動作學會, 掌握了正確的方法, 更能夠達到我們的目標, 實現目的也變得更加輕鬆些, 接下來讓我們一起來瞭解一下跳繩多久減肥呢?
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操, 有測試顯示, 跳10分鐘, 每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。 跳繩不但可以幫你減肥瘦身, 還可以讓全身肌肉勻稱有力, 同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。
跳繩是一種有氧運動, 能夠消耗身體內多餘的脂肪, 使肌肉變得富有彈性, 但是一定要切記, 跳繩結束後, 一定要做做拉伸動作。 拉伸動作能使肌肉分佈均勻, 防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸, 就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹, 只會適當變結實緊繃, 曲線優美好看。
1、平穩, 有節奏的呼吸。
2、身體上部保持平衡, 不要左右擺動。
3、人體要放鬆, 動作要協調。
4、開始雙腳同時跳, 然後過渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高, 繩子能過去就可以了。
初練者:每組60- 100跳。 分2- 3次, 間隔1分鐘。
正常:每組400- 500跳。 分2次, 間隔1分鐘。
1、跳繩基本功:簡單跳繩法
準備動作:雙腳併攏, 進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。
開始跳繩, 注意手腕做弧形擺動。 初學者先跳10至20次, 休息1分鐘後, 重複跳10至20次。 非初學者可先跳30次, 休息1分鐘後, 再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝, 向前抬起。 踮起腳尖, 單腳跳10至15次, 換左腿重複上述動作。 休息30秒鐘, 每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力, 增強你的外展肌和內收肌。 兩人一前一後站在跳繩的左右兩側, 先側身單腳躍繩向前跳, 然後斜身跳回原位。 跳躍時應注意用力擺動雙臂。 跳1分鐘之後休息10秒鐘,
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動(參閱練習1), 然後跳繩, 跳躍時雙腳叉開, 著地時雙腳併攏, 重複動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習:一人叉開兩腿蹲下, 甩動繩子使跳繩在地上畫弧線, 另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。 速度由慢逐漸加快, 1分鐘後兩人交替。
以上對於跳繩多久減肥這個問題進行的解答, 我們可以看出古人是選擇哪種方式進行減肥, 都需要我們堅持不懈以及持之以恆, 這樣我們才能達到減肥的目標, 當然在看待減肥這件事情上, 我們應該抱著積極的心態去面對, 不要產生任何的消極情緒, 這樣對我們來說也是不好的, 同樣也不利於我們減肥。