經期練習瑜伽是很多養生人士的選擇， 經期瑜伽應該怎麼練習呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著我們的經期瑜伽視頻教程進行練習。 練習經期瑜伽幫你緩解痛經， 讓你經期更加舒適。
下面， 我們就和大家先來總的瞭解一下哪些瑜伽動作是適合我們的經期進行練習的。 到底是哪些瑜伽動作呢?來瞭解一下吧!
生理期適合練習哪些瑜伽動作
1.所有倒置姿勢(子宮位置高於心臟的姿勢)， 這會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程。 即使做， 如下犬式、站姿前屈式可以在頭下放磚頭。
2.所有腹部劇烈收縮和深入扭轉的姿勢， 腹部旋轉、仰臥抬腿和跳躍、扭轉體式。
經期如果練習這類瑜伽動作可以有效的提高我們的身體機能， 還可以緩解我們的經期不適症狀， 建議經期女性多加練習哦!
3.過多的站立和後彎體式。
經期瑜伽動作練習
前彎式
動作分解
坐在地上， 雙腿往前伸直， 放置兩個長枕在膝蓋上， 吐氣， 手肘相疊， 上半身往前放鬆， 額頭貼近手臂， 雙腳勾起， 保持呼吸。 停留3～5分鐘。
功效
穩定經期所帶來的焦慮暴躁情緒， 也可以舒緩痛經和頭痛。
祈禱式
動作分解
雙手臂彎曲在背後合掌， 先保持在腰部高度。 慢慢吸氣， 手肘往外張開， 背部往上延伸， 合掌的手往上移動至胸口位置， 保持呼吸停留大約一分鐘。
呼吸的時間， 我們不做強制的要求， 每一個人都可以根據自己的身體素質進行調整， 不要勉強自己進行練習。
功效
祈禱式可以消除生理期時腿部的腫脹現象， 預防靜脈曲張， 而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉， 增加上背部的柔軟度， 消除經期所帶來的肩頸酸痛。
吉祥式
動作分解
上半身平躺於長枕， 頭部後方放置一條毛巾， 雙腿彎曲， 運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離， 膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚， 雙手放鬆， 置於身體兩旁， 保持呼吸。 停留時間可依自己的喜好來調整。
功效
舒緩痛經及經期引發的腹部痙攣， 減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力， 延展胸腔穩定情緒。
瑜伽飲食——經期喝什麼好
玫瑰花茶
荷葉、何首烏各1、5錢， 黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢， 炒決明子、茯苓、枸杞各3錢， 麥冬5錢。 將上述的材料用開水沖泡即可飲用， 有疏肝理氣、降脂瘦身之功效。
山楂桂枝紅糖飲
山楂15克， 桂枝10克， 紅糖30-50克。 山楂肉、桂枝加水同煮， 後加入紅糖調勻， 煮沸飲用。 溫經通脈、化淤止痛， 適用于婦女寒性痛經證。
黑木耳紅棗飲
黑木耳30克， 紅棗20枚。 將黑木耳、紅棗洗淨。 紅棗去核， 二味加水煮沸， 去渣服用。 補中益氣， 養血止血， 美膚益顏功效。 適用於月經過多， 貧血及身體虛弱者。
韭汁紅糖飲
鮮韭菜300克， 紅糖100克。 將鮮韭菜洗淨， 瀝幹水分， 切碎後搗爛取汁備用。 紅糖放入鋁鍋內， 加清水少許煮沸， 至紅糖融化後兌入韭菜汁， 即可飲用。 溫經補氣。 適用於氣血兩虛型之痛經，
當歸生薑紅棗茶
薑、當歸、紅棗、枸杞、紅糖。 當歸、紅棗用水洗乾淨後， 浸泡十五分鐘， 然後連水一起倒入鍋中， 生薑洗淨可去皮可不去， 切片加入鍋中。 大火燒開後， 轉中火煮約二十分鐘， 加入適合自己甜度的紅糖。 糖融化後加入枸杞子， 稍煮兩分鐘即可出鍋飲用， 有補血活血， 調經止痛， 潤腸通便的作用。
