今天， 我們和大家一起來學習幾組理療瑜伽， 堅持練習這些理療瑜伽動作就可以幫助我們提高身體免疫力， 使我們更加健康。 大家可以跟著以下理療瑜伽教學步驟進行簡單的練習， 或者， 也可以跟著瑜伽視頻教程進行練習。
練習理療瑜伽的好處很多， 不僅可以使我們的免疫力提到提升， 還可以幫助我們減肥塑身， 愛美的女性朋友不妨多加練習吧!
魚式
體式介紹
這個體式是獻給毗濕奴的魚形化身， 它是宇宙和所有事物的本源和維護者。
呼吸方法
吸氣時撐起身體， 呼氣時身體還原。
具體的練習方法比較複雜，
仰臥在墊子上， 雙眼微閉， 兩手放在身體兩側， 兩腳伸直， 腳尖併攏;正常呼吸， 放鬆全身。
雙手用力， 手肘及手掌撐地。
慢慢支撐起上半身;脊背離地， 頭和頸保持在同一直線上， 眼望前方。
躺下， 兩手合十置於胸前， 放鬆全身， 進行三到五次的瑜伽呼吸， 保持身體平衡， 進入下面的動作練習。
頭頂百會穴處撐地， 儘量伸展脖頸， 眼睛看向後方;同時抬起脊背， 臀部以上的軀體離地， 臀部及腳不離地。 雙手保持合十， 伸向後方。
儘量伸直;同時雙腳抬起， 與地面形成約30度角;腰腹向上挺起， 自然呼吸， 保持一段時間。
教練提醒
在做這個練習時， 如果患有頸椎、腰推病， 用力不宜太大， 保持姿勢的時間也不能過長;用頭頂和臀部支撐身體， 雙腿上抬時， 保持伸直， 膝蓋不可彎曲。
背部向上拱起的時候， 想像你肋骨的中部被一根線在向上拉， 你會更有感覺。
如果患有頸部或頭暈症狀的練習者， 頭不要向後仰。
三角式
動作分解
將腿張開， 讓雙腿與地面呈現出等邊三角形， 將手放在大腿的位置。
右腿的腳尖往外側張開並筆直站立， 從鼻子開始吐氣並將右手往側面伸直。
接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。 相反側也進行1-2次相同的動作。
反轉式
動作分解
反轉勢的練習是需要我們不斷的調整呼吸和動作， 初學者練習這一式需要更多的耐心， 要慢慢的練習。
臉朝上躺下並將膝蓋彎， 躺下時將雙肩往側面張開， 讓腹部與腿部呈現90度角， 膝蓋要併攏彎曲。
從鼻子開始吸氣。 用嘴巴吐氣並將臉部朝向右邊， 膝蓋往左側倒下。
一邊吸氣一邊重複原來的動作。 相反側也進行一樣的姿勢， 反復做10次。
扭頭及膝式
步驟
坐角式坐姿。 收左腿， 腳跟抵住會陰。 吸氣， 手臂側平舉;呼氣， 身體向右側彎， 右肘抵在小腿內側， 右手抓腳。
左臂在頭上方， 以手握腳， 目視天空。 吸氣起身， 呼氣還原。 換另一側。
要點
初學者進行這一姿勢的練習時候， 要注意呼吸的把握， 要完全地放鬆我們的身體才能夠很好的滋養卵巢。
功效
伸展放鬆脊柱， 刺激腹部， 滋補腎臟。 促進消化功能， 伸展肩關節。
