瑜伽視頻教程 幾個簡單的床上瑜伽

回到家裡， 忙碌了一天的疲憊怎麼去除呢， 洗完澡後在床上做幾套簡單的瑜伽動作， 解乏又減肥， 還很方便， 有助於睡眠， 大家都知道睡眠好了， 第二天的精神也會很好， 長期堅持下去可以幫你減去多餘的脂肪。

1.盤腿坐在床上， 雙手自然放在兩膝蓋處， 閉上眼睛， 自然呼吸， 保持幾分鐘。

2.上半身往左後方扭轉， 左手放在床頭上方， 右手放在左膝蓋上。 然後換邊進行。

3.保持盤坐姿勢， 彎曲上半身， 向前俯下， 雙手伸直放在身體前方。

4.雙腿往前方伸直， 膝蓋略微彎曲， 北部挺直， 雙手抓住兩腳腳趾。

5.上身逐漸往下壓，

下壓過程中膝蓋要保持彎曲， 能有效拉伸腰腹部肌肉。

6.仰躺姿勢， 右腿伸直， 左腿往胸前彎曲， 雙手抱住左， 換邊進行。

7.左伸直往天花板方向舉起， 一手抓住膝蓋， 一手抓住腳踝， 讓腿部更靠近自己。

8.彎曲左膝蓋， 使腳掌正對天花板， 左大腿貼著床， 右手伸直， 左手抓住左腳。 然後換邊進行。

9.左腿伸直， 右腿彎曲， 往身體左方扭轉， 左手握住左腿膝蓋， 頭部轉向右方。

10.右腿邁向左方伸直， 右手往右上方側舉， 身體稍微往左方傾斜， 眼睛看向右手方向。

11.雙腿彎曲併攏， 往胸前靠攏， 雙手抱住膝蓋。

動作一 側抬腿

一隻手支著頭， 一隻手扶床， 開始做側抬腿動作。 腳尖向下， 腳跟向上， 緩緩地抬起來， 然後緩緩地放下來， 另一條腿屈向盤起來。 速度可以根據你自身的情況，

可以選擇快點， 也可以慢些， 但是不要猛的把腿抬起來。 這個側抬腿動作每邊腿做20個， 分4組完成， 每組5個， 最後一個要抬起來後停一會， 再換另一邊腿， 也是做4組。

動作二 拍拍

側抬腿做完時， 用手輕輕拍拍比較酸痛的部位， 放鬆肌肉， 不用等全部動作做完才拍哦， 可以做完20個側抬腿就拍拍一下， 再換另一條腿做側抬腿。

動作三 仰臥抬腿

平躺床上， 雙腿併攏同時抬起來垂直豎立， 然後緩緩放下來， 這個仰臥抬腿做30個一組， 做4組。

動作四 抬臀收臀

做這個收屁屁的動作， 兩腿要分開， 兩手平放在身體兩邊， 把腰抬起來， 也是做4組。

要記住， 一定要將睡前瘦身瑜伽堅持住哦， 堅持到底才會勝利的!

瑜伽是一件很享受的事情，

簡單的幾招， 可以促進腿部的血液迴圈， 加快體脂的新陳代謝， 從而達到瘦腿瘦腰的目的， 在練習的同時， 還無形中鍛煉了自己的意志力。

練習瑜伽的時候不要心生攀比之心， 過分的強調個人進展， 因為練瑜伽首先就是需要一個平和的心態， 而且每個人的體質， 柔韌性是不一樣的， 所以要學會根據自己的體質來定運動量， 這才是最適合的。

上面的幾組動作， 希望各位可以勤加練習， 卸掉壓力， 完美如水， 減肥瘦身， 更添自信。