瑜伽視頻教程 如何練習流瑜伽

流瑜伽作為瑜伽中的一種分支， 早先在歐美等國很是流行， 它比較適合想要減肥排毒的年輕人， 如果體質很弱的的話， 不建議練習這個， 流瑜伽的側重點是注重動作的規範性和標準， 每個動作做了之後都要停留一段時間， 最好是有哈他瑜伽基礎的人士來練習。

流瑜伽比較自由與隨意， 在練習的過程中強調呼吸同動作的一一對應,與阿斯湯伽不同的是， 流瑜伽只使用普通的腹式呼吸狀態即可， 很多不瞭解瑜伽的人宣揚流瑜伽使用ujjayi呼吸， 這是錯誤的， 畢竟我們知道一點就是：阿斯湯伽是唯一一個使用高級呼吸法的流派。

流可以說是一個平民化的阿斯湯伽瑜伽， 它主要是減小了練習Vinyasa的難度(流瑜伽使用單腿移動， 而不是跳躍)， 降低了難度和強度， 提高了練習的可程式設計性， 不強制約束在某些範圍內， 也考慮到練習者的體力， 情緒的變化對練習的影響， 所以練習者可以在練習過程中創造出符合自己身體條件的順序組合， 這也大大提高了練習者的興趣。 通過這種方法練習， 為普通大眾和初學者打下了一個非常好的基礎， 也為以後真正練習阿斯湯伽瑜伽鋪平了道路。

流瑜伽體式安排相對阿斯湯伽瑜伽比較而言柔和簡單一些， 也具有簡單的挑戰性， 但它的最大特點是靈活空間比較大， 可進行調整到適合不同人群，

可以是初學者， 也可以是練習十年的高

流瑜伽姿勢級者， 可以是體弱僵硬的， 也可以是身強力壯的。 但是它又比傳統哈他練習要體力消耗大， 會讓練習者不斷出汗， 通過不斷可以喚醒內在的能量， 依靠有節奏的呼吸和體位運動協調同步， 引起身體內部能量的一種連續的流動， 從而加熱身體， 把氧分帶到血液， 滋養腺體和內部器官， 清潔和淨化神經系統， 通過汗液排出不需要的毒素。 當身體熱度上升時， 毒素燃燒起來並排出身體系統， 從而建構一個更為輕快的、更強壯的身體和清晰的思想。

流瑜伽整體體式安排上講究流動性和連貫性， 起落轉承有致有序， 練習過程中比較側重於伸展性、力量性、耐力、專注力的全面鍛煉(比較忽略柔韌和平衡，

標準的流瑜伽練習更是不可能出現)。

目前為止， 流瑜伽的體式組合順序都是有豐富練習和教授經驗的老師進行合理的編排後形成的。 這些老師大部分有阿斯湯伽瑜伽和Iyengar瑜伽的練習背景， 所以他們可以非常合理的應用安全的手法和順序組合説明練習者提高身體力量和靈活性， 改善僵硬的症狀等， 讓身體更健康， 更富有青春的氣息和動力。

流瑜伽即 vinyasa yoga， 指一個動作一個呼吸， 用一個呼吸把不同的動作連接起來。

一節流瑜伽的課程會有非常多的動作編排變化， 在學生完全跟隨老師， 不容易分神的同時， 也給學生的練習帶來了很多趣味， 這正是流瑜伽深受學生喜歡的原因。

我們把流瑜伽的體式做一個基礎的分類， 在所有的體式中， 大致可分為：倒立、手臂平衡、站立、坐姿、臥姿、前屈、後彎和扭轉。

這其中容易產生熱量的體式有：倒立、手臂平衡、站立、後彎

不容易產生熱量的體式有：前屈、坐姿、臥姿、扭轉

需要大量的熱量的體式有：後彎、前屈

不需要大量的熱量的體式有：手臂平衡、倒立、站立、扭轉

而整個流瑜伽課程的編排則基於這些體式的特點

流瑜伽的流指的就是流暢， 將各種瑜伽姿勢相結合， 再已進入一些新的比較動感的姿勢， 練習過程中顯得比較有活力， 看起來優美而又動感。 經常練習流瑜伽可以幫你平心靜氣， 更好地瞭解瑜伽。

當你在練瑜伽的時候， 那種感覺是無法言語的， 好像漂浮在蔚藍的天空中，

緩緩地移動， 與自己的身心互相交映， 所以練習瑜伽最重要的一步也要學會冥想。

大家可以按照這個視頻好好在家練習一下， 體會到瑜伽的樂趣， 喜歡上它， 再練習， 會事半功倍。