秋季天氣漸涼， 很多人為了抵抗寒冷的侵襲， 提高自身的身體素質， 給自己的閒置時間添加了很多體育活動。 前兩天新聞報導某大學大三男生在體能測試時不幸猝死， 大家為此惋惜， 同時也在反思為什麼會出現這種情況。 如何避免在運動時發生不可挽回的結果， 大家在運動中要注意以下7點哦!
1、準備活動要充分
秋季很多學校和公司都會舉辦運動會， 來提高學生和員工的積極性， 可是因為學生平時基本上都集中在學習上， 而普通上班族更是每天坐在電腦前， 很難有足夠的時間去鍛煉， 所以突然性的讓他們運動，
運動前的準備活動一般是拉伸動作， 讓身體的各個韌帶不那麼僵硬， 著重要注意一下6個部位：頸部、胸部、腰部、大腿、小腿以及踝關節。 熱身時幾個部位可以同時做， 這些在學校額體育課上大家基本上都做過， 小編就不一一展開了， 但是一定要充分的拉伸自己， 不要簡單敷衍了事。
如果沒有充分熱身的話， 很容易讓關節部位周圍肌肉的突然收縮， 造成損傷。 小編以前在學校的某次體育課， 就是沒有做好熱身活動， 導致在高抬腿的時候， 腳趾出現損傷， 大家要引以為戒。
2、運動項目要多樣化
常說做人要專一， 但是在運動項目的選擇上， 還是多樣化比較好，
在諸多的運動性損傷中， 以膝蓋傷的人群最多。 現在很多年輕人中流行的旅遊方式是， 通過社交軟體一起相約， 不跟團， 自己自駕旅遊， 他們互相稱對方是“驢友”。 旅遊的大部分時間都花在爬山上， 的確爬山確實是一件既可以呼吸新鮮空氣， 又可以鍛煉身體的好運動。 但是像他們這種運動， 長期要使用到膝關節， 很容易就導致膝蓋磨損嚴重。
有些女生為了減肥， 會嘗試一些像爬樓梯、深蹲的運動， 都會給膝關節增加負擔。
3、舊傷添新傷
在運動中出現傷病後， 一定要及時治療， 千萬不可以掉以輕心， 否則傷病會轉變成慢性損傷，
4、運動要有張有弛
很多女生在減肥的時候， 是不是常常會發現， 在進行某一項鍛煉的時候， 常常會說讓做幾組， 每組多少次。 其實這中間讓你休息的時間， 就是為了避免因為長時間運動給身體造成傷害。 所以在運動的時候， 不要一味的追求效率， 應該在運動的間隙休息一下， 也能夠讓血液的迴圈更流暢， 防止運動損傷。
5、不要在空腹或者飽腹狀態下運動
空腹狀態下運動， 就需要脂肪來轉化身體所需的熱量， 導致血液中的脂肪酸變多， 造成心律失常，
6、不能直接喝冷飲
流了一身的汗以後， 很多人都比較傾向於喝點冷飲來降溫， 其實這樣會讓因為運動擴張的血管急速收縮， 給身體帶來傷害。 那麼是不是只喝水就可以了？因為運動出汗除了會讓體內的水分流失外， 還會讓體內的鹽分丟失， 如果再喝水的話就更加稀釋了血液中的鹽分， 很容易發生抽筋的現象。 這時候可以喝一些運動型的能量飲料， 補充身體所需。
7、運動後也要注意放鬆活動
很多人在運動後， 迫切地想要坐下來休息， 或者直接躺著， 這是不可取的。 不僅會讓血液不迴圈， 而且還容易出現頭暈、噁心的症狀， 甚至還會昏倒。 所以在運動過後，
另外， 很多人如果剛剛開始運動， 會發現身體很酸， 這是因為肌肉在運動的時候沒有足夠的氧氣的供給形成了乳酸， 如果無法忍受乳酸消失的時間慢的話， 這個時候可以做一些有氧運動或者簡單的拉伸動作， 都可以有效緩解。
結語：生命的意義在於運動， 加強體育鍛煉可以增強我們的體魄， 但是運動中也要注意好小編給大家列出的7點哦， 多做熱身運動， 量力而行， 和不同的人參加不同的運動項目， 既可以拓展社交圈， 又可以讓全身得到運動， 何樂而不為!
