對許多白領和辦公室一族來說， 每天都坐在電腦面前， 我們常常把這種人稱作為久坐族， 久坐族每天坐著大約要七八小時左右， 那麼這個期間很少站起來活動， 手臂就更別提活動的機會了， 肚子和手臂的肥肉就會慢慢的出現， 影響了身材和身材比例， 那麼如何瘦手臂和肚子呢?
腹部練習
許多上班族由於長時間坐在辦公室， 缺乏運動， 很容易堆積脂肪在腹部的位置， 而腹部脂肪屬深層脂肪， 要有效解決， 需要多方面的配合;
1. 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡， 最好能保持站立的形式，
2. 走姿和坐姿要正確;
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。 常環抱手臂在胸前， 腹肌沒有出力， 容易突起。 而且擺動手臂走路， 不僅消耗更多的能量， 看起來也格外有精神。 而坐下時， 也要讓脊背打直， 不要將彎腰或挺腹， 如此才能訓練腹肌， 使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運動;
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰， 都能逐漸消除腹部脂肪， 且使腹肌日益結實而不易再二。
讓你的手臂沒贅肉
日常生活中， 手臂是活動最激烈的部位， 但其伸展的方向大多只有前面或側面由於較少於後面運動，
1、鍛煉內臂， 使之結實。
雙手交錯， 拇指向下， 雙臂向前延伸。 靜止2~3秒後雙手反轉一下收回， 再向前延伸一次約2~3秒。 慢慢進行約10~20次。
不注意運動就會讓肥肉慢慢的進入到我們的手臂和肚子中， 所以注意運動是很重要的， 提醒久坐族們一定要注意的是， 吃過飯以後不要馬上坐著， 適當的跳躍活動， 甩肩膀是可以促進腸胃消化的， 另外適當的喝一些茶搭配飲食， 可預防手臂肥胖的發生。
