游泳能不能瘦手臂

游泳是一項很簡單的運動項目， 是眾所周知的， 游泳不僅受到了很多人的愛好， 也是許多年輕人喜歡通過游泳來放鬆的一種鍛煉方式， 既可以健身又能得到其中的樂趣， 並不像其他運動那樣如此辛苦， 有許多人經常會發現自己的手臂變得越來越粗， 那麼游泳能瘦手臂嗎?

相對其他一些運動而言， 游泳既能健身又有樂趣， 而且不像有些運動那麼辛苦， 因而很多想通過運動減肥的人選擇了游泳。 但經常聽到有人抱怨， 每天游泳時間不短， 可減肥效果很差， 有的甚至越減越胖。

從消耗人體熱量講，

游泳無疑是非常好的運動。 因為水對熱量的傳導速度是空氣的26倍， 就是說， 在相同溫度下， 人在水裡熱能消耗是陸地上的20多倍， 但為什麼有人游泳減肥效果不佳呢?

談到運動與減肥問題， 首先要明白運動與能量消耗的機制。 運動過程中， 能量消耗分三個階段完成， 分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝， 減肥通過脂肪消耗達到效果。

游泳在開始時， 處於無氧運動階段。 能量消耗主要靠糖的無氧酵解， 這一階段的運動很激烈， 人呼吸短促， 供氧不足， 根本不會動用到脂肪。 再繼續運動下去， 人體開始進入有氧運動時期。

在隨後的一個小時裡， 中等強度的運動狀態下， 能量供應由糖的有氧代謝提供能量。 這一個小時時間裡也還不會消耗脂肪。

如果還堅持運動下去的話， 才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。 因此， 游泳要在至少一小時持續運動後才開始產生減肥效果， 有些人運動時間不夠或運動量不夠， 就不能收效。

游泳減肥還要同時注意節食。 然而， 人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。 簡單地講， 就是人體為適應下一階段運動水準的提高， 在每次運動後， 都要攝入比以前更多的能量， 這是人體的一種自我保護措施。

所以， 游泳之後人們常能吃得好睡得香， 消耗熱量又補回來了， 甚至比消耗的還多。 因此， 不注意節食， 尤其運動一段時間後又停止， 最容易使體重超過原來水準。 這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。

因此， 體質瘦弱的人通過短期堅持不懈的游泳鍛煉，

常能很快變得結實。 而肥胖的人游泳之後常常也比以前更容易餓了， 攝入的能量也更多了。 游泳似乎更適合於想借此使自己變得更強壯的人， 而不太適合利用它減肥的人， 尤其是那些鍛煉不規律的減肥者。

游泳這項運動很簡單也很安全， 通過游泳可以快速的消耗掉身體中的熱量， 每天游泳半小時左右， 確實可以有減肥塑身的功效， 游泳是主要靠著雙臂的力量， 那麼這個時候用游泳來瘦雙臂的話， 效果會比普通的運動要好很多。