跑步可以早上跑, 也可以晚上跑。 跑步時的動作描寫, 姿勢對, 才是事半功倍。 不要以為只要動起來就能達到預期減肥或者健身效果, 跑步時應當注意動作要領。 看著體育頻道的50米短跑或者是馬拉松式長跑的時候, 我們會忍不住想, 距離短只要那麼一沖, 拼的是速度, 而長跑需要拼體力, 不能太快也不能太慢。 就簡簡單單的跑步, 要在乎的細節也挺多的。
“姿勢跑步法”的基礎理念在於:精確掌握關鍵姿勢, 其他的姿勢就會隨著它一個一個結合起來。 我們在分析過世界級跑者的連續動作影片後, 已經證實了最初的假設:的確有一種姿勢符合所有的條件,
處於“關鍵跑步姿勢”時身體的垂直校準線——透過投、肩膀、臀部與腳掌前緣 支撐腿的腳跟會略高於蹠球部, 甚至可能稍微碰到地面, 但身體的重量永遠只落在前腳掌, 而非腳趾。 跑步過程中腳部與地面的接觸點——體重剛好落在蹠球部 在完美的平衡姿勢下跑步, 跑者不會把能量浪費在多餘的動作上, 只會用來維持姿勢的平衡。 這就是為什麼我們一開始要用那麼多精力去熟練跑步姿勢。 而且就像花樣滑冰者要做旋轉和跳躍前必須花很多時間訓練舞步一樣,
“關鍵跑步姿勢”時身體肌肉收緊, 且處於“準備前進”的狀態, 使此時的肢體互相交替支持動作達到最有效率。 換句話說, 這個姿勢可以讓身體勢能發揮到最大。 此時的身體如同一顆在桌子邊緣準備滾動的球, 蓄勢待發。
在桌子邊緣的球, 已經準備落下 最後, “關鍵跑步姿勢”是有彈性的姿勢。 此時身體所有主肌群會放鬆, 處於彈簧準備彈射的狀態, 使得肌肉彈性處於最佳狀態, 身體充滿能量。 呈直立“S”形的腿猶如彈簧——此時肌肉累積最大的彈性能量與能力
在前一章, 我們討論到人在學新東西時會用到思維、視覺與感覺三種不同方式。
其實, 從視覺化的觀點來看, 試著想像一頭為了追捕獵物正在草原上飛奔的獵豹。 獵豹跑步的關鍵姿勢 運用你的想像力, 把畫面定格在獵豹的四隻腳都正在身體下方的時刻, 這時獵豹的肌肉完全放鬆, 身體充滿能量, 準備向前沖到下一步, 那正是獵豹的“關鍵跑步姿勢”。 人類的“關鍵跑步姿勢”應該也是充滿能量、蓄勢待發的狀態。
最後, 我們該如何去感覺“關鍵跑步姿勢”呢?穩定、平衡與放鬆。
在江邊跑步能欣賞美麗的江景, 在學校操場和學生跑步, 能感覺到他們的青春活力, 感覺自己瞬間年輕了幾歲, 在社區跑步, 跑著跑著能遇到那麼幾個熟人, 一起跑步, 聊聊天敘敘舊。 跑步時的動作描寫, 有時候寫的好比說的好重要, 有時候卻不以為然。