當我們想要開始鍛煉肌肉的時候不要盲目的胡亂練習， 如果方式方法不恰當， 不但練不出完美的肌肉， 還容易導致身體損傷。 練肌肉要循序漸進， 要做到每天堅持， 逐漸增加自己的運動量。 在負重訓練的時候不能一味的死拼硬抗， 避免以為事故。 練習要有多樣性， 不要一種運動項目長期做。
大重量、低次數， 研究證實：1-5RM的負荷訓練可以讓肌肉增粗， 發展力量還有速度;6-10RM的負荷訓練可以讓肌肉粗大， 力量速度提高， 不過耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯， 不過力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，
多組數， 務必要專門抽出60～90分鐘的時間集中進行某個部位的鍛煉， 每個動作都進行8～10組， 才可以充分刺激肌肉， 同時肌肉需要的恢復時間救回越長。 一直做到肌肉變得飽和為止， "飽和度"要自我感受， 其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張， 還有肌肉外形上的顯著粗壯等。
在鍛煉大肌肉的時候要注意， 由於大肌肉的中樞興奮的面非常光， 所以說輕微的訓練那一起到效果， 此時可有計劃的提高負重量， 全面刺激大肌肉， 從而是的肌肉更好的生長。 在練習的過程當中， 肌肉群最容易感覺疲勞酸痛，
