練習瑜伽可以幫助我們留住青春， 延緩衰老。 練習哪些瑜伽動作抗衰老的效果比較好呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的瑜伽練習。 練習瑜伽幫你重返十七歲。
下面， 我們就和大家從簡單的鏟鬥式開始今天的瑜伽練習吧!練習鏟鬥式是很多人的選擇， 堅持這一式的練習可以使提升我們的身體機能， 有效的延緩衰老速度。
一、鏟鬥式
練習步驟
1、直立， 雙腳分開， 與肩同寬。 雙臂上舉， 手腕放鬆， 手指自然垂落。
2、深吸一口氣， 然後呼氣， 以腰為軸，
初學者在練習到這一步驟的時候， 不免會感到吃力， 希望大家可以堅持練習。 練習的時候要注意感受身體的變化， 不要過度的拉伸身體。
吸氣， 以腰為軸， 從背的下部到中部、上部， 再到頸椎、頭部， 逐漸抬起上身。
特別注意
做的時候， 注意上身向下彎、向上抬起時都要以腰為軸， 彎下的時候動作要快， 抬起的時候動作則要儘量緩慢。
這個體式將內臟顛倒過來， 可以放鬆所有的內臟器官， 另外， 血液流向腦部， 增加了腦部供血量， 不僅能使臉色變好， 還能讓我們一整天都保持清醒的頭腦。
提示
生理期的女性朋友不建議練習這一式， 因為血液倒流可能會影響到我們的正常生理變化， 其他女性朋友可以經常練習。
二、犁式
練習步驟
1、平躺仰臥， 兩腿伸直併攏， 雙手放於身體的兩側， 掌心向下。
2、吸氣， 兩腿向上抬高與上身呈90度角。 呼氣， 兩腿向頭的後方伸， 將臀部抬離地面， 腳尖著地。
雙腿移動過程中， 可以用雙手扶著腰部以保持平衡。
3、這個姿勢是犁式的最終狀態， 幾次呼吸之後， 雙腿往上收， 然後彎曲， 慢慢把身體放平。
注意， 讓脊柱一節一節地往下放， 直到整個身體躺到墊面上。
特別提示
3組/天。 犁式能夠促進全身血液迴圈， 可以預防貧血。
另外， 血液流向頭部， 可以滋養面部和頭皮， 不僅能讓臉蛋兒紅潤， 還能讓頭髮變得更有光澤。
特別要說明的是， 月經失調的美眉特列適合做這個姿勢。
剛開始練習時， 雙腳腳尖可能難放到墊面上， 不要勉強自己，
瑜伽飲食——吃什麼抗衰老
鯽魚黃芪湯
原料
鮮鯽魚， 黃芪， 炒枳殼， 生薑， 細蔥， 味精， 精鹽各適量。
功效
補中益氣、升舉內臟。 鯽魚能利水消腫、益氣健脾， 解毒， 下乳;黃芪能補中益氣、止汗、利水消腫、除毒生肌等;炒枳殼能理氣寬中， 行滯消脹。
做法
1、去除鯽魚內臟， 去掉腮， 用清水洗乾淨。
2、將黃芪、枳殼洗乾淨， 用紗布袋裝好， 紮緊口。
3、先將藥袋入鍋， 加水適量， 煮約30分鐘， 再下鯽魚同煮。
4、待魚熟後， 撈去藥袋， 加入薑、蔥、精鹽、味精調味即成。
