瑜伽視頻教程 玉珠鉉瑜伽幫你減肥

減肥這個話題是讓很多人都關注的， 想要健康又有效的減肥， 是需要一個過程的， 當然也有人為了圖快， 以傷害自己身體為前提的來減肥， 比如絕食， 過度節食等等， 這些雖然見效很快， 但是反彈更快， 所以我們在減肥的時候， 一定要牢記一個詞， 循序漸漸。

第一招

運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加， 身體也可以藉此感覺更放鬆許多， 脂肪更易燃燒。

1、雙腳彎曲， 讓雙手抱膝， 維持不動的狀態約十秒鐘， 雙腳再放下、反復收起抱膝， 運動骨盆肌。

2、接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去， 抱住相貼的腳掌，

一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏， 維持約十秒鐘。

第二招

1、端坐於床上， 彎曲膝蓋， 腳掌相對。 雙手抓腳， 挺直脊柱， 腳後跟靠近會陰處。

2、吸氣， 抬頭， 伸展脊柱。 呼氣， 身體前屈， 將額頭盡可能地貼近床面， 保持正常的呼吸一分鐘。

3、儘量使兩膝靠近床面， 結束動作後， 伸直兩腿， 抖動放鬆。

第三招

1、收左腿於右臀部， 右腳跨過左膝， 使右腳放于左膝前方;挺直脊柱， 端坐於床上。

2、吸氣， 手臂側平舉， 伸展脊柱。 呼氣， 將腹、肩、頭部向右側扭轉， 兩手合十於胸前;正常呼吸， 保持眼睛注視右後側一點。

3、轉動時， 脊柱要保持挺直， 注意保持平衡。

第四招

睡眠是一項全身的放鬆運動， 但要能讓身體完全在睡眠中達到放鬆效果， 事前的準備不可少。

這套動作就是先幫你的身體暖身、放鬆全身筋骨， 從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動， 都會有良好的助眠效果。

1、全身放鬆在沙發(或床頭邊)站直， 左手扶住椅背(或床頭)， 右手向上伸直， 雙腳采併攏姿勢。

2、左腳往前跨出一步， 拉動身體向前伸展， 此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。 頭部看向扶住椅背的左側， 雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。 維持四個深呼吸之後， 就可以身體換邊再來一次。

第五招

這是個讓全身運動的動作， 把身體各個部位當成鐘擺， 而左手畫弧至畫圓好比是秒針， 緩慢按照自己呼吸的節拍完成動作。

1、平躺後左腳彎曲， 雙手先扶在左膝上。

2、左手橫放與肩同寬， 頭跟著轉到左側， 雙眼焦點放在左手掌。

原本扶住左膝的右手， 反向把左膝往身體右側帶壓過去， 轉動身體。

3、吸氣， 讓左手開始逆時針畫圓。

4、當左手畫到頭頂再往右側畫去時， 頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去。

5、身體這時候已經完全朝向右側躺臥， 當左手畫弧到左膝位置後仍可繼續完成畫圓， 反復練習幾次。 之後再反向換身體另一側進行本動作。

如何輕鬆又有效的減肥， 是我們生活中很多女性同胞共同存在的疑問， 那麼我們如何來解決這個問題呢， 練瑜伽就是一種很好的方法， 上面的幾個動作可以很有效的幫你減掉體表脂肪， 還你一個纖細健康的身體。

但是前提是一定要堅持不懈， 做任何事都要學會堅持， 只有堅持才能成功，

半途而廢最後除了浪費自己的時間， 別的你一無所獲， 減肥也是一樣。 而且這些動作也不不難， 很簡單就可以進行練習的。

關於瑜伽如何減肥， 大家看了之後應該對這些體式都有些記憶了吧， 以後就跟著這些方法進行鍛煉， 無論是對於身體的曲線塑造， 還是對本人的氣質提高， 都是有很明顯的幫助的。