新的一年已開啟， 要怎樣打造2011新的減肥計畫？下面， 小編為你介紹2011年最流行、最受青睞的8大減肥方法， 助你享受一整年。
1、均衡飲食減肥法
均衡飲食減肥法是最健康的減肥方法。 要在減肥的同時， 保持身體新陳代謝系統的正常工作， 就要多喝水促進體內脂肪的代謝；吃富含纖維素的食物， 以增強飽腹感， 減少脂肪的吸收；還要多吃通便、利尿的食物；同時糖類和脂肪的攝入。
2、適當節食減肥法
在許多女性的觀念裡， 節食減肥就是儘量減少食量， 甚至是斷食。 其實， 真正的節食是“節制飲食”， 包括進食的時間、品種和數量。
適當節食不是讓你一天只吃一餐， 而是在正餐前不等到饑餓就吃點東西， 防止饑不擇食， 吃入過多的食物。 也就是要少吃多餐， 同時要控制進食的品種， 多吃含纖維素的蔬菜和水果， 少吃高脂肪高熱量的食物， 特別是一些垃圾食品、甜食、飲料， 還是少吃為妙。
3、低鹽飲食減肥法
國人的飲食習慣， 導致大部分的人攝入過多的鹽分。 而體內的鈉元素過多， 就會使身體多餘水分未能被排泄出來而形成“水腫”虛胖。
世界衛生組織建議， 每人每日的食鹽應控制在6克之內。 我們平時要吃得清淡外， 還要少吃醬油、醃制食品、香腸等食物。
4、有氧運動減肥法
實踐表明， 運動特別是有氧運動， 在配合飲食控制， 能夠有效地減輕體重，
簡單地說， 有氧運動就是反復多次的中小強度運動， 像跳繩、跑步、登山、不行等都是減肥效果很好的有氧運動。
5、體操減肥法
體操除了可以鍛煉肌肉關鍵外， 還可以為減肥者保持形體美。 按照計畫做減肥操， 可以消耗體內多餘的脂肪， 提高新陳代謝率， 改善身體素質， 保持健美的形體， 達到降脂減肥和健美強身的雙重功效。
6、抑制食欲藥物減肥法
減肥藥都要一定程度的副作用， 常吃可能會破壞身體的正常代謝， 甚至會損害健康。 所以， 女性們輕易不要選擇服用減肥藥瘦身。 但如果在飲食減肥、運動減肥等減肥方法沒有達到理想的效果時， 適當吃一些抑制食欲的減肥藥， 有利於進一步較少脂肪。
抑制食欲的減肥藥， 大多含有茶酚胺或5-羥色胺， 通過它們來調節下丘腦及飽感中樞發揮減肥作用。
7、中醫辨證減肥法
中醫減肥有著深厚的歷史， 安全有效副作用小， 是一種較為健康的減肥方法。 中醫把肥胖分為脾虛濕阻型、胃熱濕阻型、肝鬱氣滯型、脾腎兩虛型和陰濕內熱型， 根據不同的肥胖類型， 辨證地治療。
8、針灸減肥法
許多肥胖者是由於內分泌淆亂引起的， 可以通過針灸來調理內分泌， 使內分泌趨於正常， 達到減肥的效果。 針灸還可以抑制食欲， 減少進食， 同時抑制胃的消耗吸收功能， 減少對熱量的吸收， 並促進能量的代謝， 加速脂肪分解。
