今天， 我們和大家一起來學習幾組腸胃瑜伽， 跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習可以有效的按摩我們的腹部器官， 當然， 你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的練習。 另外， 堅持練習的話， 還可以減掉小肚子上的贅肉。
騎馬式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作， 練習這一式可以促進全身的血液迴圈， 使我們的身體更加健康。
姿勢一：騎馬式
做法
向後伸出右腿， 屈下左腿， 然後兩臂伸直。 在做動作的時候右腿儘量後身， 左腳保持遠遠。
在結束的時候身體由手和雙腳及右膝支撐。 呈現出弓形。
益處
幫助我們調理腹部器官， 堅持練習可以有效的改善我們的腸胃健康， 使我們的腸胃更加強壯， 另外， 還可以放鬆大腦。
姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)
做法
上臂向上舉過頭， 雙臂分開與肩同寬。 稍朝後仰頭和上身。
益處
伸展腹部臟器， 因此消除過多的脂肪， 並改善消化。 鍛煉手臂和肩部肌肉。 加強脊神經， 開闊肺葉。
姿勢三：前屈式(手觸腳式)
做法
身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側， 或腳前的地上。 使用前額觸到雙腿， 但不要拉傷。 雙膝保持伸直。
將我們的身體往前完， 呼氣， 緩緩地收縮我們的腹部， 儘量大口的換氣， 這樣的練習可以使我們的大腦更加健康。
呼吸的時候要保持呼吸的節奏均勻緩和的進行，
益處
有助於消除或預防胃部或腹部疾病， 減少腹部多餘脂肪。 改善消化。 有助於消除便秘， 使脊柱柔軟， 加強脊神經。
姿勢四：祈禱式
做法
挺身直立， 雙腳併攏。 雙手胸前合掌。 放鬆全身。 調勻呼吸。
益處
建立集中和寧靜的狀態。
瑜伽飲食——吃什麼對身體好
1、桂圓山藥粥
材料
生山藥100克， 桂圓肉15克， 荔枝肉3個， 白糖適量。
做法
山藥片與桂圓、荔枝、粳米同置鍋內， 加水適量， 煮粥。 加白糖調味即成。
功效
桂圓山藥粥， 經常食用的話對於緩解大腦緊張， 放鬆我們的神經有非常不錯的療效， 當然， 桂圓還具有不錯的益智功能， 大家可以多多食用。
2、核桃枸杞黑米粥
材料
黑米50克、小米70克、核桃30克、枸杞20克、清水800毫升。
做法
將小米和黑米淘洗乾淨， 倒入砂鍋中， 加入核桃， 開燒。 燒開後轉小火慢燉， 砂鍋蓋子下面卡根筷子， 防止溢鍋。 燒開後煮15-20分鐘左右， 加入洗乾淨的枸杞子， 再小火煮5分鐘即可。
功效
對頭昏目眩、貧血白髮、腰膝酸軟、夜盲耳鳴症、療效尤佳。 長期食用可延年益壽。
