每天早晨起來， 身體和大腦都還處於渾渾噩噩的狀態， 怎樣能讓自己快速清醒呢， 來練習一套清晨瑜伽吧， 可以讓你迅速從睡夢中清醒過來， 讓一天的生活和工作都充滿了活力， 整個人精神看起來更加飽滿， 為一天的好心情打好了基礎。
動作1: 準備工作(腹式呼吸+冥想)
雙腿盤坐, 雙手合實於胸前, 雙肩放鬆, 把精神集中在呼吸上。 慢慢的吸氣， 輕輕的呼氣, 將身體內的濁氣全部吐出。 幾個呼吸後, 微微打開雙臂, 屈起小臂與上臂呈直角. 手掌自然彎屈, 拇指與食指握成一個O型進行冥想習
功能: 均勻的呼吸可以按摩腹腔內的五臟, 幫助寧神靜氣, 洗滌混沌的頭腦, 讓心, 神, 氣合一, 提升身體的能量. 冥想還可以讓思維更加清晰, 頭腦更為靈活.
注意事項: 靜坐時要保持背部的挺直,可以讓呼吸更加順暢. 呼吸要深沉而緩慢， 保持全身保持放鬆。
動作2: 伸展動作
雙腿盤坐， 雙臂儘量緊貼雙耳高舉過頭頂, 雙手交叉, 掌心向天. 想像自己是清晨的一蓮花, 隨著微風輕輕擺動。 吸氣， 身體向左側彎下,， 感覺右側由手臂到腰部的肌肉正在伸展， 伸拉。 呼氣， 身體恢復坐姿。 下一個呼吸時， 做身體右側的拉伸。
功能:此動作可以美化背部、腰部及手臂線條， 讓身體慢慢蘇醒。
動作3: 扭轉動作
雙腿盤坐， 左臂自然垂直在身體一側， 呼氣， 以腰為軸， 帶動身體慢慢向左轉，
功能: 此動作可以讓脊椎得到按摩, 美化腰部的與頸部的線條.
注意事項:配合好呼吸, 放鬆臉部肌肉， 轉身時， 不要將重心放在支撐的手臂上。
動作4: 屈身動作
直立, 雙腿併攏, 掌心向下, 雙臂側平舉, 深深的吸氣, 呼氣時, 身體以腰部為柚向下壓， 與雙腿形成90度角, 停留幾秒鐘, 然後慢慢的吸氣, 抬起身體回到原位.
功能: 此動作可以鍛煉腰腹部肌肉, 美化小腹與雙臂及手臂線條。
注意事項: 彎腰時, 儘量保持背部的平直, 背, 頸, 頭成一條直線, 不要彎腿, 儘量讓背與雙腿形成直角。
動作5: 側扭轉動作
身體坐直, 雙腳自然伸直, 與上身呈90度角。 屈左腿, 把左腳收到右臀外側, 右腿誇過左腿, 右腳踝抵住左腿前方。
功能: 此動作可以按摩我們的頸椎, 脊椎以及內臟, 幫助清理體內的濁氣。
注意事項:在每次呼氣時, 有意識的加大一下扭轉的幅度, 但不要引起身體的抖動。
動作6: 前屈伸展動作
直坐, 背部自然伸直, 雙腳向前併攏伸直, 與上身成直角， 屈右腿, 將右腳收到左腿腹股溝處。 慢慢地將身體拉近伸直的左腿, 雙手儘量去觸摸左腳, 眼睛平視前方。 自然呼吸, 保持姿勢幾秒鐘， 然後吸氣, 將身體緩緩復位， 左, 右兩側雙腿重複幾次即可。
功能: 此動作可以美化背部, 腰部以腿部的肌肉。
注意事項：如果不能碰觸到腳尖， 可以雙手握住一條帶子, 將帶子套在腳上， 雙手拉緊帶子, 帶動身體前傾。
動作7: 支撐動作
身體俯臥, 雙手平放在雙肩兩側, 雙腿自然伸直。 抬起右腳, 左用腳趾撐地, 右腿搭到左腿上， 吸氣， 雙手下壓, 支撐起身體。 頭儘量往後靠, 感覺頸前部, 腹部的肌肉正在被拉伸。 保持姿勢, 呼氣, 身體還原。 換另一側重複動作。
功能: 此動作可以鍛煉腰腹部肌肉， 打造平坦小腹， 美化頸部線條。
注意事項: 這是一個力量型動作。 如果身體出現顫抖， 要立即停止動作， 避免受傷。
動作8: 平衡動作
身體直立， 雙臂緊貼雙耳向上伸直， 雙手交叉， 左腳貼右腿慢慢抬起。 保持平衡, 自由緩慢的呼吸， 感覺有一根繩子在不斷的把身體向上拉。
功能: 美化手臂與整個身體兩側的線條， 減少大臂內側贅肉。
注意事項: 如腿不能抬得很高， 只需抬到力所能及的位置， 動作時眼睛可以盯住一處靜物， 可以幫助保持平衡。
動作9: 冥想動作
身體坐於雙腳上， 雙臂水準打開， 雙手托住頸部， 頭部自然向後垂， 背部呈C型。 感覺背部肌肉正在擠壓， 舒展。
功能: 使腰部、臂部肌肉更緊實， 放鬆頭部緊張的神經。
注意事項: 將胸部挺起， 手臂完全向身體兩側打開， 保持心無雜念的狀態。
動作10: 支撐動作
俯臥， 雙手平放在雙肩兩側， 雙腳併攏自然伸直， 吸氣， 屈膝， 抬起小腿與大腿呈直角， 同時雙手撐起上身， 挺胸抬頭。 感覺腹部肌肉正在被慢慢的拉伸, 臀部的肌肉正在收緊。 保持姿勢幾秒鐘，呼氣，慢慢放下小腿與上身，回到原位。
功能: 此動作可以鍛煉腹部的肌肉，拉伸大腿前部，達到美腿的作用。
注意事項: 臉部，肩部都要放鬆，上身保持挺直，頸部儘量向上拉伸，呼吸要均勻，緩慢。
這套清晨瑜伽適合每天早上起來的時候來進行鍛煉，早上正是空氣最清新的時候，人在這時候進行瑜伽練習的效果是最好的，一日之計在於晨，清晨的鍛煉效果可以影響到一天的工作水準，所以大家要注意多多關注，堅持每天早上起來做一套，效果很顯著。
而且清晨瑜伽還有減肥的功效，可以喚醒肌肉的活力，練習的過程中注意好呼吸的節奏，能夠讓氧氣在肌肉體進行流動，從而使身體達到舒展的效果，並且對精神也是很有好處的，可以讓你一整天都變得容光煥發，人看起來有精神，就讓人覺得很有自信。
上面的這幾個動作很簡單，只要每天清晨起來利用幾分鐘的時間進行修習一下，配合著新鮮的空氣，使人的心態也變得更加平和，去掉浮躁，還你一個寧靜的生活。
保持姿勢幾秒鐘，呼氣，慢慢放下小腿與上身，回到原位。功能: 此動作可以鍛煉腹部的肌肉，拉伸大腿前部，達到美腿的作用。
注意事項: 臉部，肩部都要放鬆，上身保持挺直，頸部儘量向上拉伸，呼吸要均勻，緩慢。
這套清晨瑜伽適合每天早上起來的時候來進行鍛煉，早上正是空氣最清新的時候，人在這時候進行瑜伽練習的效果是最好的，一日之計在於晨，清晨的鍛煉效果可以影響到一天的工作水準，所以大家要注意多多關注，堅持每天早上起來做一套，效果很顯著。
而且清晨瑜伽還有減肥的功效，可以喚醒肌肉的活力，練習的過程中注意好呼吸的節奏，能夠讓氧氣在肌肉體進行流動，從而使身體達到舒展的效果，並且對精神也是很有好處的，可以讓你一整天都變得容光煥發，人看起來有精神，就讓人覺得很有自信。
上面的這幾個動作很簡單，只要每天清晨起來利用幾分鐘的時間進行修習一下，配合著新鮮的空氣，使人的心態也變得更加平和，去掉浮躁，還你一個寧靜的生活。
