瑜伽視頻教程 可以説明增高的瑜伽

對於一些個子比較矮的女性來說， 身高是一個硬傷， 每當看見路上那些高挑纖細的長腿美女， 心裡永遠出無數的妒忌與羡慕， 經常被人明裡暗裡說一句矮冬瓜， 心裡一定很不舒服， 而且個子矮的話還會顯得人胖， 下面小編就給大家介紹幾個可以促進骨骼生長， 拉伸的瑜伽動作。

動作一：

眼鏡蛇：

雙膝跪地， 兩腿略微分開。 吸氣， 緩慢將脊柱向後彎曲， 收縮臀部的肌肉。 呼氣的同時， 頸部向後放鬆。

動作二：

倒立式：

手臂放在地面上。 吸氣， 抬起雙腿上舉與身體成90度。

動作三：

輪式輪式：

仰臥， 雙手放在身體兩側。

屈腿， 腳後跟緊貼大腿後側。 雙手移到頭的兩側， 掌心貼地。 吸氣， 拱起背部， 髖部與腹部向上升起。

動作四：

脊柱伸展式脊柱伸展式：

雙手抓住腳踝， 身體儘量接近腿， 最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。

動作五：

脊柱扭轉式脊柱扭轉式：

如果沒有困難的話， 可以將雙手在背後直接相握。 轉式脊柱扭轉式：如果沒有困難的話， 可以將雙手在背後直接相握。

1.挺直上身坐著， 但應放鬆， 兩腿向前伸， 兩腿及兩腳併攏， 兩手掌心應舒適地放在大腿的下半部上， 兩肘略向外彎。 【在做這個練習的過程中， 不可彎曲雙膝。 】

2.開始先向前平伸雙臂。 兩手併攏， 兩肩向後收。

3.慢慢吸氣， 將雙臂高舉過頭部， 向後方靠約數英寸。

4.這個姿勢有助於充分伸展脊柱，

並使你易於從下背部而不是上背部開始做向前彎身的運動。

5.保持雙臂高於頭部， 慢慢向前彎， 一邊這樣做， 一邊呼氣。

6.在向前彎時， 儘量長久地保持你的脊骨伸直， 當必要時可以先從脊骨底部彎起。

7.當你盡可能舒適地向前彎下來時， 兩手抓著你的小腿， 只要不引起不舒服的感覺， 抓得儘量遠些。 【抓得多遠是無關緊要的。 重要的是：要抓到個人感到舒服的那個點， 就不需再向前了。 】

8.現在， 將兩肘向外和向下彎， 用這個辦法將你的軀幹拉近你的雙腿， 再次注意， 拉的程度以感到舒適為限。 在做瑜伽姿鍛煉時千萬不要用力扳動或牽扯。

9.低下頭部， 使它儘量接近你的雙膝， 讓它柔軟地下垂。 閉上雙眼， 將注意力集中到兩眉之間的點上。

放鬆保持這個姿勢， 並數1-10。 【開始時， 你的頭可能無法觸及雙膝。 但是， 只要你有規律地， 耐心地練習這個姿勢， 你的頭部很快就能舒適地靠落在雙膝之上， 而當你做這個雙腿背部伸展式時， 兩肘也能放在地板上， 或接近地板。 】

10.慢慢吸氣， 伸直你的雙臂， 逐漸抬高你的軀幹， 直到再次挺身子坐著。

放鬆20秒鐘， 再做此式2次。

經常做瑜伽中的一些拉伸動作， 可以促進骨骼的再次進化， 拉伸骨間距， 身高自然也會增加了， 而且毫無副作用， 只要你堅持鍛煉， 身體的柔韌性也會增加， 骨骼的發育又將迎來它的第二春。

一般人到了成年之後身高基本定型了， 而增高瑜伽就有幫助大家突破了一個新的障礙， 但是也要注意的是， 增高瑜伽並不是對每個人都適用的，

一定要注意科學合理的方法。

根據自己的切身情況來進行切實有效的鍛煉， 如果之前受過很嚴重的例如骨傷之類的話， 這樣就不適合了， 如果強行進行拉練， 還有可能會造成病情惡化， 所以說看到瑜伽的好處之外， 也要注意因為自身體質各方面引起的弊端。