隨著人們生活壓力的不斷增大， 腰肌勞損也越來越多的成為了人們無法避免的職業疾病。 其實只要我們平時多多的運動， 多健身可以預防這一疾病， 但是如果患上這一疾病， 我們又該做些什麼呢?接下來小編就向大家介紹幾種腰肌勞損患者可以進行的健身運動吧。
腰肌勞損怎麼健身
鍛煉腹肌和腰背肌
平時一定要加強背部和脊椎的鍛煉， 並且加強腿上的訓練。
可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉， 這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。
飛燕式
俯臥位， 雙臂放於身體兩側，
仰臥保健法
患者最好仰臥在床上， 將背部用力離開創面， 到感到疲勞後， 休息。
按此法反復進行10分鐘左右， 每天早晚各鍛煉一次。
轉胯運腰
兩腿分開， 稍寬於肩， 直立全身放鬆， 雙手叉腰， 調勻呼吸。 胯先向左、再向前、向右、向後， 圍繞腰的中軸， 做水準轉圈動作。
轉胯1圈為1次， 可酌情做15~30次， 再反方向做同樣動作。
轉圈的幅度不斷增加， 身體最好保持不要過分擺動。
轉腰捶背
兩腿分開， 與肩同寬， 直立， 全身放鬆， 兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂， 雙手半握拳。 先向左轉腰。 再向右轉。
兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動， 借擺動之力， 雙手一前一後， 交替叩擊腰部和小腹，
雙手攀足
全身直立放鬆， 兩腿可微微分開。 先兩臂上舉， 身體隨之後仰， 盡可能達到後仰的最大程度， 稍停片刻， 隨即身體前屈， 雙手下移， 手盡可能觸及雙腳， 稍停， 恢復直立體位。
如此為1次， 可連續做10~15次， 身體前屈時， 兩腿不要彎曲， 彎曲將影響效果。 老年人和高血壓患者， 彎腰時動作要緩慢些。
倒走法
選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地進行倒走。 雙手叉腰或左右擺動， 挺胸收腹， 行走時腳尖稍離或輕擦地面。 倒走時還要配合深呼吸， 即起步時深吸氣， 向後退步時深呼氣。
如上反復練習， 可根據場地情況走直線或圓圈， 最好堅持每日2次， 除了準備和放鬆活動，
倒行應循序漸進， 量力而行， 步履適中、快慢適度， 全身放鬆， 以鍛煉後少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運動量。
健身對身體健康有好處， 難道對心理也有影響嗎?答案是肯定的， 健身不但對身體健康有幫助， 還能調節人們的心態， 使其心理也得到健康發展。
1、培養自信的好方法
現在社會競爭日益激烈， 每一個人都面臨來自各方面的壓力， 這些壓力雖然是人們繼續前進的動力， 但也是人們產生悲觀情緒的源頭。
面對壓力， 很多人都會因為強烈的挫折感慢慢不再相信自己， 開始對自己產生悲觀失望的情緒， 並因此一蹶不振。
其實健身也是一樣， 剛開始都不可能馬上就取得多麼好的成績和效果，
如果此時選擇放棄， 將肯定會讓之前的所有努力全部付之東流， 不甘心之餘， 只能告訴自己一定能行， 給自己打氣， 靠著這股信念咬牙堅持下去。
當有一天通過努力真的突破瓶頸， 出現質的飛躍的時候， 那一種成功的喜悅和征服的自豪感會讓自己真正體會到自信帶來的神奇力量， 然後再把這種信念帶到日常生活中去應付各種各樣的壓力時， 還有誰會輕言放棄呢?
2、自我調節的調節劑
人們每一天都在重複做著很多相同的事——工作、學習、生活， 平淡無奇， 毫無新意， 時間一長難免出現疲勞甚至厭惡情緒，
適當的進行一些健身活動， 不但能夠轉移注意力， 讓大腦得到新的刺激點， 而且還能在新的刺激點中得到一種情緒釋放， 從而讓疲憊的心態得到放鬆和休息。
經過調節過的心態， 就像汽車加滿油一樣， 又會開足馬力回到生活中去。
健身對身體健康有什麼好處
很多人都有這樣的經歷， 心情不好到健身房出一身汗， 心情就會有改變， 為什麼呢?相關研究人員研究發現， 健身過程中人體會產生一種名為“內啡肽”的物質， “內啡肽”可以使人的身心處於輕鬆愉快的狀態。
“內啡肽”因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”， 它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人們排遣壓力和不快。
3、有效預防抑鬱症的發生
現在隨著社會壓力的增大，越來越多的人出現了不適應壓力的情況，不同程度出現抑鬱心理的現象，出現抑鬱傾向的人往往因為無法面對壓力而出現消極情緒，開始逃避社會，不再願意面對一切客觀事實。
而參加健身活動本身就是一種主動迎接挑戰的積極心態，在讓身體得到鍛煉的同時，也對心理產生一種暗示，那就是積極面對人生，不再恐懼壓力，變得更加自信。有資料表明，經常參加健身活動的人患抑鬱症的概率僅為0.01%。
結語：看完了上面的文章，想必大家對於腰肌勞損這一普遍存在的職業疾病有了一個很好的認識和理解了吧。大家平時一定要多多運動，多多健身，這樣肯定也會減少腰肌勞損的發生的可能性。最後小編祝大家身體健康，萬事如意!
它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人們排遣壓力和不快。3、有效預防抑鬱症的發生
現在隨著社會壓力的增大，越來越多的人出現了不適應壓力的情況，不同程度出現抑鬱心理的現象，出現抑鬱傾向的人往往因為無法面對壓力而出現消極情緒，開始逃避社會，不再願意面對一切客觀事實。
而參加健身活動本身就是一種主動迎接挑戰的積極心態，在讓身體得到鍛煉的同時，也對心理產生一種暗示，那就是積極面對人生，不再恐懼壓力，變得更加自信。有資料表明，經常參加健身活動的人患抑鬱症的概率僅為0.01%。
結語：看完了上面的文章，想必大家對於腰肌勞損這一普遍存在的職業疾病有了一個很好的認識和理解了吧。大家平時一定要多多運動，多多健身，這樣肯定也會減少腰肌勞損的發生的可能性。最後小編祝大家身體健康，萬事如意!
