現代人的生活越來越高效率、快節奏， 致使很多的都市人生活壓力也逐漸變大。 雖說喜怒哀樂是很正常的事， 但是， 心情並不能長時間處於低潮的狀態。 壓力大的表現為抑鬱、煩躁、身體不適等， 那麼我們應該如何緩解壓力?壓力大吃什麼好呢?
如何緩解壓力呢?相信這是很多人都想知道的一件事情， 現如今人們的壓力是越來越大， 對自己的生活帶來了一定的影響， 下面就介紹九種方式來説明你減輕壓力。
九種方式助你減輕壓力
1、適當的水分
缺水會讓身體疲倦甚至頭疼， 連帶影響情緒。 因此一定要注意補水。
2、吃優質點心
營養豐富、熱量不高的優質點心能迅速補充體力， 既不必擔心肥胖也能滿足口腹之欲。
3、選抗壓食物
一吃就可以有好心情的食物很多， 比如馬鈴薯、深綠色的蔬菜、糙米、葡萄乾、黑巧克力、橙汁等等， 在情緒煩躁有壓力的時候， 都可以適當的食用。
4、可鎮靜神經的食物
國外研究顯示， 碳水化合物進入體內後， 會在腦中轉換為血清素， 這種物質有助舒緩焦慮情緒。 糙米、全麥麵包都是不錯的選擇。
5、減少昏沉的食物
多吃含強抗氧化劑維生素C的青椒、菜花、獼猴桃、蘋果或柑橘類的水果， 可防止血液內的脂肪與壞膽固醇不斷堆積， 避免氧氣無法抵達大腦而影響思路。
6、健走
美國疾病預防和控制中心建議，
7、游泳
游泳是一項有氧運動， 它可以讓人沉澱、調整心情， 即使你只是光泡在水中或嘗試在水中走路， 也可以達到通體舒暢的作用， 還可以瘦身減肥。
8、爬山
登高望遠， 人會感覺寧靜、平和。 未必挑戰百嶽， 先從住家附近的小山坡爬起， 登上山頭往遠處眺望， 一整天都會有好心情。
9、跑步
跑步可以觸發腦內的化學物質， 如內啡肽、血清素並釋放出來， 有助於消除焦慮、憂鬱， 產生好心情。
經常感到緊張要怎麼調節
1、選擇一個空氣清新， 四周安靜， 光線柔和， 不受打擾， 可活動自如的地方， 取一個自我感覺比較舒適的姿勢， 站、坐或躺下。
2、活動一下身體的一些大關節和肌肉，
3、作深呼吸， 慢慢吸氣然後慢慢呼出， 每當呼出的時候在心中默念“放鬆”。
4、將注意力集中到一些日常物品上。 比如， 看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西， 細心觀察它的細微之處。 點燃一些香料， 微微吸它散發的芳香。
5、閉上眼睛， 著意去想像一些恬靜美好的景物， 如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
6、做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。 比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。
擺脫負面情緒， 你還可以這樣做
收拾房間
淩亂不堪的房間或辦公室會令人心神不安。
穿藍色襯衫
藍色是一種天然的心情“放鬆劑”， 這正是“仰望藍色天空， 心情倍感輕鬆”的真正原因。 相比之下， 橙色刺激性最強， 黑色容易激起怒氣， 紅色雖然可以提升人的體內能量， 卻容易令人不安。
哼哼歌
音樂治療中心的臨床醫學家表示， 唱歌是改善心情的最簡單方法。 因為唱歌可調整呼吸， 使整個身體都隨著節奏運動。 不管是自己哼唱或是與朋友同唱， 哪怕只是靜靜地傾聽， 都有助於放鬆身心。
要想心情好， 關鍵吃得巧——比如， 苦甜兩種味道結合(在咖啡中加點橙汁)， 或者軟硬食材結合(爆米花和堅果同吃)等，
聞聞檸檬香
美國某大學最新研究證實， 檸檬香味具有去憂、安神和止痛作用。 研究發現， 檸檬香確實能提升好心情， 聞檸檬味可使血液中的能量激素“正腎上腺素”的濃度增加。
與寵物親密接觸
多項研究證明， 撫摸貓狗等動物有助於降低血壓和平穩心率， 進而降低心臟病等病症的發病幾率。 人類與動物關係的研究專家、心理教授指出， 人與動物親密接觸， 具有驚人的安撫效應， 有助於人體緩解自身壓力。
壓力大的表現
眼皮跳
如果長期處理比較細緻的工作， 就容易出現這種問題。 用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色， 也可以閉目休息，症狀就會消退。
內分泌失調
知識女性對事物的心理感受比較細膩，精神壓力大，造成內分泌紊亂，進而出現卵巢早衰。
抑鬱症
由於工作上壓力大，生活上壓力大，造成失眠，抑鬱症等精神類的疾病，抑鬱症就是白領男人常常患有的一種精神疾病。
強迫症
過於追求完美、長期機械工作、壓力過大令都市人強迫症發病率不斷升高。
感冒
壓力也會導致你的免疫系統下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體內，從而引發呼吸道疾病。
頸、肩部酸痛
運動少、壓力沉重令肌肉緊張，血氣運行差，肌肉毛細血管形成淤血所致。
眼睛疲勞
戴度數不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。
壓力大吃什麼好
1、鐵質：肉類
動物性蛋白質的食物含豐富的鐵質，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應付壓力。食物來源瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮。
2、鈣質：奶類
鈣質能夠幫助人們堅固牙齒和骨骼，能夠有效預防骨質疏鬆。食物來源脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆質品。
3、維生素：蔬果
美國某癌症研究學院的報告指出，每天吃大量蔬菜和水果，補充充足的維生素和礦物質，可以預防約60%的癌症。食物來源水果，包括木瓜、橙、蘋果及各類草莓;蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。
4、纖維素：五穀
五穀中含有豐富的碳水化合物，能夠提供每天活動所需的能量，另外五穀中還含有大量的纖維素，能夠幫助人們消化。
5、補充水分
水是生命之源，我們的身體更是離不開水，我們的各個臟腑也需要水才能進行基本的運作。如果你感覺到疲倦的話，最好的方法就是補充水分，因為疲倦是最高的脫水信號。
只有補充水分才能讓你擺脫疲倦，只有補水也才能讓你繼續加足馬力，迎接下一個戰鬥。對於女性來說，補充水分也可以保持皮膚的濕潤。
減壓必喝的7種飲料
1、綠茶
綠茶富含可放鬆大腦的茶氨酸，有助緩解焦慮情緒。
2、櫻桃汁
研究發現，每天兩次，每次喝1盎司酸櫻桃汁(約合28克)有助於改善睡眠時間和睡眠品質。睡眠充足有助於保持冷靜、更好應對壓力。
3、紅茶
美國一項研究發現，喝6周紅茶可幫助男性降低壓力後應激激素皮質醇水準。
4、牛奶
牛奶富含色氨酸，可轉化為5-羥色胺，能改善情緒，讓人更平靜。另外，牛奶中的鈣和鎂有助於降低血壓。熱牛奶的舒緩平靜作用更好。
5、甘菊茶
甘菊茶含有草甘氨酸，可放鬆神經，能起到溫和鎮定劑的作用。
6、白開水
水可在人體全身釋放內啡肽。內啡肽可改善情緒，有助於遠離壓力和焦慮。
7、新鮮蔬菜汁
芹菜、甘藍和菠菜等蔬菜能補充可降低血壓的鈣和鎂。同時，蔬菜汁中富含維生素C，有助於緩解壓力。
結語：以上就是小編整理的關於壓力大的問題，當然還告訴了大家壓力大吃什麼好，大家一定要來瞭解一下，及時做好保護與預防措施。如果生活中感到壓力很大的時候，就要選擇合適的方式進行發洩，這樣身體才不會受到傷害。
也可以閉目休息，症狀就會消退。內分泌失調
知識女性對事物的心理感受比較細膩，精神壓力大，造成內分泌紊亂，進而出現卵巢早衰。
抑鬱症
由於工作上壓力大，生活上壓力大，造成失眠，抑鬱症等精神類的疾病，抑鬱症就是白領男人常常患有的一種精神疾病。
強迫症
過於追求完美、長期機械工作、壓力過大令都市人強迫症發病率不斷升高。
感冒
壓力也會導致你的免疫系統下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體內，從而引發呼吸道疾病。
頸、肩部酸痛
運動少、壓力沉重令肌肉緊張，血氣運行差，肌肉毛細血管形成淤血所致。
眼睛疲勞
戴度數不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。
壓力大吃什麼好
1、鐵質：肉類
動物性蛋白質的食物含豐富的鐵質，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應付壓力。食物來源瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮。
2、鈣質：奶類
鈣質能夠幫助人們堅固牙齒和骨骼，能夠有效預防骨質疏鬆。食物來源脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆質品。
3、維生素：蔬果
美國某癌症研究學院的報告指出，每天吃大量蔬菜和水果，補充充足的維生素和礦物質，可以預防約60%的癌症。食物來源水果，包括木瓜、橙、蘋果及各類草莓;蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。
4、纖維素：五穀
五穀中含有豐富的碳水化合物，能夠提供每天活動所需的能量，另外五穀中還含有大量的纖維素，能夠幫助人們消化。
5、補充水分
水是生命之源，我們的身體更是離不開水，我們的各個臟腑也需要水才能進行基本的運作。如果你感覺到疲倦的話，最好的方法就是補充水分，因為疲倦是最高的脫水信號。
只有補充水分才能讓你擺脫疲倦，只有補水也才能讓你繼續加足馬力，迎接下一個戰鬥。對於女性來說，補充水分也可以保持皮膚的濕潤。
減壓必喝的7種飲料
1、綠茶
綠茶富含可放鬆大腦的茶氨酸，有助緩解焦慮情緒。
2、櫻桃汁
研究發現，每天兩次，每次喝1盎司酸櫻桃汁(約合28克)有助於改善睡眠時間和睡眠品質。睡眠充足有助於保持冷靜、更好應對壓力。
3、紅茶
美國一項研究發現，喝6周紅茶可幫助男性降低壓力後應激激素皮質醇水準。
4、牛奶
牛奶富含色氨酸，可轉化為5-羥色胺，能改善情緒，讓人更平靜。另外，牛奶中的鈣和鎂有助於降低血壓。熱牛奶的舒緩平靜作用更好。
5、甘菊茶
甘菊茶含有草甘氨酸，可放鬆神經，能起到溫和鎮定劑的作用。
6、白開水
水可在人體全身釋放內啡肽。內啡肽可改善情緒，有助於遠離壓力和焦慮。
7、新鮮蔬菜汁
芹菜、甘藍和菠菜等蔬菜能補充可降低血壓的鈣和鎂。同時，蔬菜汁中富含維生素C，有助於緩解壓力。
結語：以上就是小編整理的關於壓力大的問題，當然還告訴了大家壓力大吃什麼好，大家一定要來瞭解一下，及時做好保護與預防措施。如果生活中感到壓力很大的時候，就要選擇合適的方式進行發洩，這樣身體才不會受到傷害。
