薦 週一到周日每天給自己一個“減壓閥”

“壓力大”是職場人士常掛在嘴邊的一個詞。 然而， 整天愁眉苦臉沒有用， 積極尋找減壓方法才是該做的事。 從週一到周日， 人們所面臨的工作壓力有所不同， 最好有針對性地制定一張“一周減壓時刻表”。

週一：早起最重要。 “星期一綜合征”帶來的厭煩、懶惰、健忘， 人們都很熟悉了。 對此， 心理諮詢專家王國榮建議， 要想不讓自己抗拒上班， 早起最重要。 因為早起後充裕的時間不僅能減少焦慮感， 還能有空吃一份減壓早餐， 最好包括鮮奶、牛肉、花生醬和香蕉等， 它們富含的色氨酸能提高大腦內5―羥色胺的水準，

會讓人產生一種滿足感。

週二：做意象訓練。 最近， 英國一家人力資源公司的研究顯示， 週二上午10點是一周中工作壓力的最大峰值， 人們普遍感覺焦頭爛額。 有專家建議， 這時可以做一個心理意象訓練， 具體方法是找個相對安靜的地方， 閉上眼睛， 先做10至20次深呼吸， 然後想像自己在乘電梯， 慢慢開始數：1層、2層……直到10層， 然後再想像電梯正在緩緩地降下去， 倒數從10層到1層。

週三：想辦法讓自己笑。 悉尼大學心理學家阿熱力教授證實， 週三是人們一周中的情緒最低點， 是人們接受資訊最多、感覺負擔最重的時候。 有專家說， 這一天， 想辦法讓自己笑最重要， 看漫畫或者回憶一下自己的成就都是不錯的做法。

週四：把燈光調到最亮。

星期四被很多人看作是“黎明前的黑暗”， 它不僅是工作效率最低的一天， 也是人們疲憊感最強、心情最煩躁的一天。 幾天積累的壞脾氣， 幾乎都在這天爆發了。 專家建議， 這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調到最亮。 有研究顯示， 燈光越亮， 人在大腦中合成多巴胺和5―羥色胺的能力就越強， 這兩種物質都會讓人的心情變得平穩、快樂。

週五：當做週一看。 經歷了週一到週四的心情壓抑， 一到週五， 很多人馬上變得非常放鬆。 有意思的是， 這本來應該是無心工作的一天， 但對職場人群所做的調查顯示， 它反而是一周中工作效率最高的一天。 因此專家建議， 最好將週五當做週一來看， 才能善始善終， 否則過於放鬆， 反而會令下一周的開始更加緊張。

週六和周日：用一小時想想下一周的工作。 不少人在週六“瘋玩”一天后， 周日會陷入對下周工作的焦慮中， 越想越煩躁， 甚至導致失眠。 在周日晚上拿出1個小時， 想想自己下周該做點什麼， 做個簡單的工作計畫， 心裡就會踏實很多。