下面介紹7種職場減壓方法, 每天花上十分鐘, 既可以減壓, 同時能夠達到養生的功效。
隨著工作節奏的日趨緊張, 上班族的工作壓力日益擴大, 該如何解壓呢?
1、 靜坐休息。
哪怕一天裡用5-10分鐘安靜地坐一坐, 什麼也不要做, 把精力集中到周圍的聲音上, 集中到自己的感覺上, 自己是否有哪個部位感到不舒服。 當你靜坐時, 心跳放慢、血壓下降, 也就是說, 壓力的症狀有所減緩, 有能力控制局勢了。 當局勢失控時, 也是壓力最大的時候。 我們無法改變過去, 但能把握現在。
2、 放聲大笑。
手裡拿點能發笑的材料, 例如:笑話書,
3、 傾聽音樂。
當你接受一項重大任務時, 聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。 如果工作場所不能播放音樂, 離家時帶上小收音機或帶耳機的答錄機。 澳大利亞進行過一項試驗:兩組大學生被要求準備一份報告, 一組工作時十分安靜, 另一組有音樂, 這兩組的大學生工作都很緊張, 靜悄悄準備報告的大學生們血壓上升、脈搏加快, 而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩定。
4、 多想點美好的事情。
抽一點時間, 哪怕只是5分鐘,
5、 走路散步。
從桌子旁或沙發裡站起來, 就算走幾分鐘也好。 專家證實, 散步有助於平靜內心。 據觀察, 一批志願者負責照顧弱智老人。 這是一項非常緊張的工作, 志願者中的人每週堅持散步4次的, 很少煩惱不安, 睡眠也好得多, 血壓保持正常。 如果每天抽不出半小時散步也沒關係, 當你感到緊張時,
6、 放慢呼吸。
放慢呼吸5分鐘, 每分鐘用腹部做深呼吸約6次, 也就是說, 用5秒吸氣和用5秒呼氣, 通常壓力大時呼吸既快又淺。 幾次深呼吸就能挺起肩膀和放鬆肌肉。 “5秒吸-5秒呼”的呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然迴圈相一致。 這種同步不僅使人迅速平靜下來, 還有利於心血管系統的健康。 如果連這點時間也擠不出來, 專家還建議, 在手錶或座鐘上畫個白點。 當你目光落到白點上時做2至3次深呼吸。 你會驚奇地發現, 你立刻會平靜下來了。
7、 輕鬆起床。
晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前, 在床上用5分鐘放鬆全身:先繃緊腳趾, 後漸漸放鬆。 接下來腳掌、小腿、大腿、臀部,