抑鬱症屬於一類精神疾病， 雖然初期危害並不是那麼明顯， 但如不能及時治療， 不但會給患者的精神帶來痛苦， 也會給患者的生活帶來不便。 其實， 如果抑鬱症還沒有到非常嚴重的地步， 還是可以通過下面這些方法自我調節的。
心理上的調節
學會放鬆。 抑鬱症大都是由於患者精神長期處於高度緊張狀態， 以致使大腦部分神經功能紊亂造成的。 所以患者要調理神經， 學會放鬆。 放鬆的方式很多， 如經常讀一些可樂的書籍， 看一些搞笑的視頻， 聽一些詼諧幽默的相聲等等。 總之患者要想辦法讓自己放鬆下來。
培養自信
自信是戰勝一切恐懼、緊張、擔憂、惶恐等不良情緒的法寶。 每天都要用積極的語言來暗示自己。 相信自己沒問題。 不管對於工作中還是生活中遇到的問題， 都要相信自己能夠處理好。 如果實在處理不好， 也不要過分自責， 以順其自然的心態處之。 千萬不要當成一回事， 憋藏在心裡， 損害身體健康。
積極入世， 摒棄悲觀厭世的生活態度
抑鬱症患者多少都會有點悲觀厭世， 總覺得自己的努力是沒用的， 不願意和別人交流分享， 總是躲在暗處羡慕別人自己卻不願意付出努力。 結果越來越糟， 到最後患上精神疾病。 給自己帶來無盡的痛苦折磨。 所以緩解抑鬱症， 也要積極開拓自己的人脈， 多和別人交流，
養成良好的生活習慣
抑鬱症患者一般睡眠情況都不是很好， 所以建議患者在睡前採取一些有助於提高睡眠品質的措施。 如泡腳、泡澡、喝紅酒或者牛奶等。 切忌深夜不寐， 胡思亂想， 給自己帶來不必要的精神垃圾。 為精神健康一定要養成早睡早起的好習慣。
